こんにちわ！
今日は11月22日（土曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
さらに白菜漬、白ごまとマヨネーズをかけました。
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとバターで。
１枚は蜂蜜で頂きました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
切り餅（しょう油、はちみつ）
白菜漬
日清中華汁なし担々? 大盛
食後のデザートとして
山形県産ラ・フランス
週末ということで、
麒麟のレモンサワー500ｍｌ
PFCバランスは
総カロリー：3590ｋ
P（タンパク質）：21％
F（脂質）：31％
C（炭水化物）：48％
わずかですが脂質が３０％上回ってしまいました。
残念。
以上です。
さて、今回のテーマは
【保存版】10代女子が知っておきたい“食べて痩せる”ダイエット術
です。
「痩せたいから食べない」
「朝は抜いて、夜は少なめ」
「お菓子は全部我慢」
もし今あなたがそう思っているなら、少し立ち止まってください。
実は、10代の体にとって 食べないダイエットは逆効果。
脂肪が落ちにくくなるだけでなく、代謝・ホルモン・栄養状態に悪影響がおき、結果として 太りやすい体を作ってしまいます。
この記事では管理栄養士の視点から、
今日から実践できる “食べて痩せる”習慣 を紹介します。
■なぜ「食べないと太る」の？
10代は体がつくられる大切な時期。
栄養が不足すると体は
「エネルギーが足りない…痩せたら危険！」
と判断し、省エネモードになります。
その結果…
・代謝が落ちる
・脂肪を溜め込みやすくなる
・痩せにくく太りやすい体質になる
つまり、 食べない＝痩せる ではなく
食べない＝太りやすくなる が正解です。
■“食べて痩せる”ための3つのルール
1．朝ごはんは必ず食べる
朝は代謝スイッチのスタート時間。
ここで食べなければ代謝が上がらず、脂肪燃焼が低いまま一日が終わります。
おすすめの朝ごはん例：
・ご飯＋味噌汁＋卵
・ヨーグルト＋果物＋トースト
・おにぎり＋チーズ＋バナナ
「完璧じゃなくていい」
とにかく 食べることが大事。
2．毎食たんぱく質を入れる
脂肪を落としながらキレイに痩せたいなら、
筋肉を減らさないことが大事。
たんぱく質が足りないと…
・筋肉が落ちる
・代謝が下がる
・リバウンドしやすくなる
食べたい食品の目安：
● 卵
● 肉、魚
● 納豆、豆腐
● チーズ、ヨーグルト
1日 3回必ず入れること がポイント。
3．間食は「選び方次第」で太らない
お菓子＝悪 ではありません。
ただし、選ぶルールがあります。
太りにくい間食：
・高カカオチョコ（70％以上）
・ヨーグルト
・ゆで卵
・ナッツ
・果物
逆に太りやすいもの：
・砂糖入りドリンク
・菓子パン
・甘いカフェドリンク
「ゼロにする」より
「うまく付き合う」が成功のコツ。
■痩せる人に共通する3つの行動
今日からこれだけ意識すればOKです。
- 食べないより、食べ方を整える
- 運動より、まず代謝を落とさない習慣
- 我慢ではなく、続けられる習慣を作る
この3つができると、
無理なく体が変わります。
■まとめ
食べても痩せる体は、 努力や根性ではなく習慣 で作られます。
あなたの体は「痩せたい」より先に
「生きなきゃ」「守らなきゃ」と考えています。
だからこそ、食べないダイエットは敵。
体に安心してもらう食べ方こそが、
本当のダイエットです。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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