こんにちわ！
今日は11月23日（日曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
まずは、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
さらに白菜漬、白ごまとマヨネーズをかけました。
温野菜
材料は、
しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ、ピクルス）を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
さらに白菜漬、白ごまとマヨネーズをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
今日は休日なので、
郊外の大型スーパー併設のマックで朝マックを
アイスコーヒーSサイズとハンバーガー
続いて夕飯です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
切り餅（しょう油、はちみつ）
白菜漬
食後のデザートとして
山形県産サンフジ
週末ということで、
スコッチウイスキーハイボール（セブンイレブン) 350ml
PFCバランスは
総カロリー：3465ｋ
P（タンパク質）：20％
F（脂質）：40％
C（炭水化物）：41％
朝食をトーストから温野菜に戻したのですが、脂質は逆に大幅にアップ。
ショック。
以上です。
さて、今回のテーマは
ダイエット中にやりがちな「逆効果行動」ベスト5
です。
「頑張っているのに全然痩せない」
「むしろ太った気がする…」
そう感じている人は、もしかすると知らないうちに逆効果な行動をしているかもしれません。
ダイエットは正しい知識がなければ、努力が裏目に出ます。
今回は、管理栄養士の視点で ダイエット中に多いNG行動ベスト5 をわかりやすく解説します。
1. 食事を極端に減らす
「食べなければ痩せる」
多くの人がそう思っていますが、これは大きな誤解です。
食べないダイエットを続けると、体は生存モードになり代謝が落ちます。
結果として…
● 少量でも太りやすい
● 疲れやすい
● リバウンドしやすい
という状態になります。
2. 糖質をゼロにする
糖質制限は確かに一時的に体重が落ちます。
しかし、完全に糖質をカットすると…
● 脳が働かない
● 集中力低下
● イライラ
● 食欲暴走
となり、結局お菓子やパンが止まらない状態に。
大切なのは量ではなく質です。
白砂糖・菓子パン・ジュースを控えるだけでも十分効果があります。
3. 無理な運動を突然始める
ダイエット初心者がいきなり激しい運動をすると、
● 疲労
● 筋損傷
● ストレス食い
につながります。
運動は 短く・軽く・継続が正解。
例）
● 10分のウォーキング
● 軽いストレッチ
● ゆるめの筋トレ
続けることが最優先です。
4. カロリーだけにこだわる
カロリー計算は大切ですが、カロリーだけでは正しく痩せられません。
同じ100kcalでも
● チョコレート
● ゆで卵
では、体への影響がまったく違います。
ダイエット中は たんぱく質・食物繊維・ビタミン を意識しましょう。
5. 体重だけで結果を判断する
体重は毎日変動します。
水分量、ホルモン、便通などで簡単に増減します。
痩せているのに体重が変わらない人は、むしろ脂肪が減って筋肉が増えている証拠です。
見るべきなのは体重ではなく…
● ウエスト
● 健康状態
● 食習慣
● 気分
です。
まとめ
最後にもう一度、逆効果行動ベスト5を振り返ります。
- 食べない
- 糖質ゼロ
- 無理な運動
- カロリーだけ意識
- 体重だけチェック
ダイエットは「我慢」ではなく「習慣の調整」です。
正しい知識を身につければ、ストレスなく痩せられます。
あなたの努力は無駄じゃありません。
方向を少し変えるだけで、カラダは必ず応えてくれます。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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