こんにちわ！
今日は12月10日（水曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
さらにらっきょう漬け、白ごまとマヨネーズをかけました。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ、ピクルス）を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
さらにらっきょう漬け、白ごまとマヨネーズをかけました。
良質な糖質摂取のために長崎県産みかん
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
豚丼
スンドゥブ
らっきょう漬け
食後のデザートとして
青森県産特大サンふじ
PFCバランスは
総カロリー：2810ｋ
P（タンパク質）：20％
F（脂質）：38％
C（炭水化物）：42％
カロリーが減った分、ほとんど脂質に行ってしまってるかなぁ～～
以上です。
さて、今回のテーマは
NMNサプリの効果は嘘？本物を見分けるポイント
です。
近年、アンチエイジングの代表格として話題になっている「NMNサプリ」。
美容や健康業界で注目度が高まり、ドラッグストアやネットでも多くの商品が販売されています。
一方で、
「本当に効果があるの？」
「偽物も多いって本当？」
といった不安の声も増えています。
この記事では、最新の研究をふまえながら NMNサプリの効果と、
“本物”を見抜くためのポイントをわかりやすく解説します。
NMNとは？
NMNは、もともと体の中で作られる成分です。
細胞のエネルギーを作る「NAD＋」という物質の材料であり、
・細胞の働きをサポート
・老化による不調の改善
・疲れやすさの緩和
などへの可能性が研究されています。
年齢とともに体内のNAD＋が減るため、NMNで補おうという考え方です。
NMNサプリは本当に効果があるのか？
結論としては、
「確実な若返り効果が証明されたわけではないが、
体内のNAD＋を増やす可能性は研究で示されている」
というのが現在の科学的な見解です。
期待されている効果は次の通りです。
・疲労感の軽減
・集中力の向上
・肌のハリやツヤの改善
・エネルギー代謝のサポート
・体の老化スピードをゆるやかにする可能性
ただし、個人差が非常に大きいため、
「飲めば若返る」といった過度な宣伝には注意が必要です。
偽物が多いと言われる理由
NMN人気により、質の低い商品や“NMNをほとんど含まないサプリ”が増えています。
特にネット販売では、以下のようなリスクが報告されています。
・NMNが規定量入っていない
・原材料の純度が低い
・製造環境が不明
・検査が行われていない
そのため「本物を見分けること」がとても重要です。
本物のNMNを見分けるチェックポイント
1. 原材料の“純度”が明記されているか
「純度99%以上」など、具体的な数字が書かれているか確認。
2. 製造国・製造工場が公開されているか
信頼できるメーカーは、海外製でも工場情報を明示しています。
3. 第三者機関の検査があるか
第三者検査で成分の確認がされているかは非常に重要です。
4. 価格が極端に安すぎないか
NMNは高価な成分です。
安価すぎるものは含有量が少なかったり、偽物の可能性があります。
5. 容量（mg）が適切に書かれているか
パッケージに記載のない商品は避けるべきです。
どれくらい飲めばよいのか？
一般的には
1日あたり100～300mg がよく使われる量として知られています。
ただし、体質や年齢により適量は変わるため、
無理のない範囲で少量から始めるのが安全です。
副作用はある？
NMNはもともと体内にある成分のため、
大きな副作用は報告されていません。
ただし、
・胃の不快感
・軽い頭痛
・眠気
などが出る場合があります。
持病がある方は医師に相談してから使用するのが安心です。
まとめ：効果は「期待できる」が、商品選びが最重要
NMNサプリは
・疲労軽減
・肌の調子
・エネルギー代謝のサポート
など、アンチエイジングに関する研究が進んでいる成分です。
しかし、
・効果には個人差がある
・偽物や質の低い商品が多い
という現実もあります。
本物のNMNサプリを選ぶためには、
純度・製造元・検査情報などをしっかり確認し、
信頼できるメーカーの商品を選ぶことが重要です。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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