こんにちわ！
今日は12月9日（火曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
さらにらっきょう漬け、白ごまとマヨネーズをかけました。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ、ピクルス）を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
さらにらっきょう漬け、白ごまとマヨネーズをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
セブンプレミアム北海道男爵いもの肉じゃが
茶碗蒸し
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
切り餅（しょう油、はちみつ）
らっきょう漬け
食後のデザートとして
長崎県産みかん
実家（長野）から送られたりんご
今日実家からとどいたりんご
めっちゃでかいｗ
丁度いい甘さです。
PFCバランスは
総カロリー：3356ｋ
P（タンパク質）：20％
F（脂質）：23％
C（炭水化物）：58％
脂質激落ちしましたが、タンパク質も
うまくいきません。
以上です。
さて、今回のテーマは
テロメアを伸ばす食べ物は本当にある？科学的エビデンス
です。
「老化を止めたい」「健康寿命を伸ばしたい」
そんなテーマで最近よく聞く言葉に「テロメア」があります。
テロメアとは、細胞の中にある遺伝情報（DNA）を守るキャップのような部分です。
このテロメアが短くなると、細胞の寿命が尽き、老化が進むと考えられています。
では、「テロメアを伸ばす食べ物」は本当に存在するのでしょうか？
科学的な研究をもとに、わかりやすく解説します。
テロメアが短くなる理由
テロメアは
・年齢
・ストレス
・喫煙
・運動不足
・不健康な生活習慣
などによって短くなります。
逆に、生活習慣を整えることで短くなるスピードを遅くできる可能性があります。
食べ物でテロメアは伸びる？最新研究のポイント
結論としては、
「大きく伸ばす確かな証拠はまだ少ない」
「ただし、短くなるのを防ぐ効果は期待できる」
というのが現時点の科学的な見解です。
テロメアの維持に良いとされる食べ物
研究で注目されている食品は以下のようなものです。
・野菜、果物（ビタミンや抗酸化作用が豊富）
・魚（特に青魚はオメガ3脂肪酸が豊富）
・オリーブオイル
・ナッツ類（良質な脂肪）
・全粒穀物（精製されていない穀類）
これらは体の酸化ストレスを減らすとされ、
テロメアを守る可能性が示されています。
避けたい食生活
・加工食品ばかり
・糖質や脂質の取りすぎ
・揚げ物中心の食生活
こういった食事は炎症や酸化ダメージを増やし、
テロメアを短くする方向に働くと考えられています。
食べ物だけでなく生活全体がカギ
研究では、以下の習慣もテロメア維持に効果があるとされています。
・適度な運動
・十分な睡眠
・ストレス対策
・禁煙
健康的な生活全体がテロメアを守る力になります。
まとめ：魔法の食品は存在しないが「積み重ね」が効く
テロメアを長く保つためには、
- 野菜・果物中心の食生活
- 魚やナッツなど良質な脂質を取り入れる
- 運動・睡眠・ストレス管理を徹底する
というシンプルな生活改善が最も信頼できる方法です。
劇的に若返る「特別な食品」はありませんが、
毎日の積み重ねで、老化のスピードを緩めることは可能です。
健康寿命を延ばすための第一歩として、
今日から少しずつ取り入れてみましょう。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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