こんにちわ！

今日は7月23日（水曜日）でした。

皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？

次に今朝の朝食メニューから

エクスプロージョンプロテインパウダープレーン

補給量は３０ｇ

眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。

煮干しを酢醤油に入れる

食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！

酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。

さらに増えるわかめでミネラルも摂取。

余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。

生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと白菜漬、ねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。

良質な糖質摂取のためにバナナ

ブラックコーヒー（200ｍｌ）で目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）

会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。

エクスプロージョンプロテインパウダープレーン

補給量は３０ｇ

２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。

こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。

続いて夕飯です。

まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。

さて、夕飯のメニューです。

大阪王将羽根つき餃子

スンドゥブ濃厚辛口（生卵、豆腐入り）

白飯と白菜漬

オートミール
トッピングでアーモンドを載せます。

良質な糖質摂取のために南アフリカ産のグレープフルーツ
良質な糖質摂取のためにニュージーランド産のリンゴ

PFCバランスは

総カロリー：2562ｋ
P（タンパク質）：22％
F（脂質）：30％
C（炭水化物）：48％

思った以上に脂質がたくなかった。
餃子って脂質それほどでもない？

以上です。

さて、今回のテーマは

美容にNG？人工甘味料が肌荒れを引き起こす仕組みとは

です。

Table of Contents

■美容にNG？人工甘味料が肌荒れを引き起こす仕組みとは

はじめに
人工甘味料とは？よく使われている主な種類
肌荒れを引き起こす3つのメカニズム
「カロリーゼロ」が美容に良いとは限らない
肌トラブルを防ぐための甘味料との付き合い方
まとめ

はじめに

「ゼロカロリー」や「糖質オフ」と表示された食品や飲み物を選ぶと、カロリーを気にせずに楽しめる…そう思っていませんか？
ダイエット中の女性を中心に、人工甘味料を使った商品はとても人気です。

しかし近年、「人工甘味料が肌荒れの原因になるかもしれない」という声が注目を集めています。
この記事では、人工甘味料と肌の健康の関係を、美容と栄養の観点からわかりやすく解説します。

人工甘味料とは？よく使われている主な種類

人工甘味料とは、砂糖の代わりに使われる「人工的に作られた甘味成分」です。
カロリーはほとんどゼロで、血糖値にも影響しにくいことから、多くのダイエット食品や飲料に使用されています。

代表的な甘味料には以下のようなものがあります。

アスパルテーム
スクラロース
アセスルファムK
サッカリン

これらは、ジュース、プロテイン飲料、ゼリー、ガムなどさまざまな商品に含まれています。

肌荒れを引き起こす3つのメカニズム

1. 腸内環境の乱れによる炎症性物質の増加

人工甘味料の一部は、腸内の善玉菌を減少させ、悪玉菌を増やす可能性があると指摘されています。
腸内環境のバランスが崩れると、全身の炎症反応が高まり、ニキビや赤みなどの肌トラブルが起こりやすくなります。

2. インスリン抵抗性とホルモンバランスの乱れ

甘味を感じること自体が、インスリン分泌に影響を与える可能性があり、過剰な摂取が続くとインスリン抵抗性の原因に。
これにより、男性ホルモン（アンドロゲン）の分泌が増え、皮脂の過剰分泌を招いてニキビの原因になることがあります。

3. 糖化ストレスの誘発による肌の老化

人工甘味料は直接的に「糖化」を起こすわけではありませんが、甘味への過剰な依存が本来の甘さへの感覚を鈍らせ、糖質の過剰摂取を招くリスクも。
糖化は肌のハリを失わせ、くすみやたるみなど老け顔の原因になります。

「カロリーゼロ」が美容に良いとは限らない

人工甘味料入りのドリンクを「太らないから」と飲み続けていると、知らず知らずのうちに美容の大敵を招いている可能性があります。

美容意識が高い人ほど、以下のポイントに注意しましょう。

成分表示に「アスパルテーム」「アセスルファムK」などが含まれていないかチェック
甘味依存からの脱却を意識し、ナチュラルな味覚を取り戻す
本当に肌に良い飲み物（水、白湯、ノンカフェインのお茶など）を見直す

肌トラブルを防ぐための甘味料との付き合い方

● 天然甘味料を活用しよう

ラカント、ステビア、エリスリトールなど、腸にやさしく血糖値への影響が少ない甘味料を選ぶのが◎。

● 「ゼロ」よりも「適量」を

ゼロカロリーだからといって安心せず、頻度と量をコントロールする意識が大切です。

● 美容目的なら「腸活」優先で

美肌を目指すなら、まずは腸内環境を整えることから始めましょう。

まとめ

人工甘味料は確かに「太りにくい」「血糖値にやさしい」というメリットもありますが、
過剰に摂取すると、肌荒れや老化を招くリスクもあることが分かってきました。

美容のために選んだはずの選択が、逆効果にならないように、
体の声に耳を傾けながら、甘さとの付き合い方を見直してみてください。

さぁ！明日も一日全力投球します。！！

最後まで読んでいただき感謝です。

このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。

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