こんにちわ！
今日は7月22日（火曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
まずは今朝の朝食メニューから
眠っている間のタンパク質不足をなくすために、朝一で摂取するのがこちらです。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。
そして、ブラックコーヒー（200ｍｌ）で目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと白菜漬、ねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
名古屋コーチン親子丼セット
卯の花
五目ひじき
オートミールとレンジで温めたじゃがいも。
トッピングでアーモンドを載せます。
良質な糖質摂取のために南アフリカ産のグレープフルーツ
良質な糖質摂取のためにニュージーランド産のリンゴ
PFCバランスは
総カロリー：2661ｋ
P（タンパク質）：23％
F（脂質）：38％
C（炭水化物）：39％
まだまだ脂質が多いですね。
以上です。
さて、今回のテーマは
毎日飲む「ゼロコーラ」、実は老化を進めてる？その理由を解説
です。
はじめに
「太らないし、糖質もゼロだから安心」と、毎日ゼロコーラを飲んでいる人も多いのではないでしょうか？
カロリーゼロ、糖質ゼロという安心感に隠れて、体内で老化を進めてしまう要素が含まれていることは、意外と知られていません。
この記事では、ゼロコーラに含まれる成分が、どのように老化を促進するのかを、科学的な視点でわかりやすく解説します。
ゼロコーラに含まれる主な成分とは？
ゼロカロリーを実現するために、ゼロコーラには以下のような成分が使われています。
- 人工甘味料（アスパルテーム、アセスルファムK、スクラロースなど）
- リン酸（酸味・保存目的）
- カフェイン
- 炭酸
一見無害に見えるこれらの成分が、体の酸化ストレスやミネラルバランスに影響を与え、老化を促進する可能性があるのです。
老化を促進する3つの要因
1. 人工甘味料によるインスリン混乱と細胞の老化
人工甘味料は血糖値を直接上げないものの、脳や膵臓に「甘味＝糖が入ってくる」と錯覚させ、インスリン分泌を誘発することがあります。
これが繰り返されると、インスリン抵抗性が高まり、代謝の乱れ＝細胞老化につながるリスクがあります。
2. リン酸による骨への悪影響とミネラルの損失
ゼロコーラには「リン酸」が含まれており、これがカルシウムやマグネシウムなどの大切なミネラルを排出してしまう可能性があります。
骨密度の低下は見た目の老化（姿勢や顔立ち）にも直結しますし、体内のミネラル不足は代謝低下や疲労感の原因にもなります。
3. カフェインと酸性度による慢性的な脱水と酸化ストレス
ゼロコーラに含まれるカフェインや炭酸は、利尿作用や酸化ストレスの原因になります。
慢性的に飲むことで体内の水分・ミネラルバランスが崩れ、肌のくすみ、シワ、集中力低下など老化現象が進行しやすくなります。
「毎日飲む」のが危ない理由
たとえ1本ずつの影響が小さくても、毎日積み重なることで体への影響は無視できなくなります。
以下のような症状がある人は、ゼロコーラの摂取頻度を見直す必要があるかもしれません。
- 肌の乾燥やくすみが気になる
- 疲れやすくなった
- 甘いものへの依存度が高くなった
- 食後の血糖値が乱れやすい
老化を防ぎながら飲み物を楽しむために
● 水や炭酸水に切り替える
無糖の炭酸水はリフレッシュ効果もあり、代替におすすめ。
● 天然素材の甘味料を使ったドリンクを選ぶ
ステビアやラカントなど、体への負担が少ない甘味料を選びましょう。
● コーラを飲む日は「1日1本まで」とルール化する
完全にやめるのが難しい方は、頻度と量を意識して減らすだけでも効果的です。
まとめ
ゼロコーラは「カロリーがゼロだから安心」と思われがちですが、老化を進める原因が複数含まれている飲み物でもあります。
美味しく飲むことも大切ですが、毎日習慣的に摂取することのリスクを知った上で、賢く付き合うことが何より大切です。
美しさと若さを保つために、今日から少しずつ意識してみませんか？
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
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