こんにちわ！
今日は11月21日（金曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
さらに白菜漬、白ごまとマヨネーズをかけました。
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとバターで。
１枚は蜂蜜で頂きました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
西条てっぱんナポリタンハンバーグ（松屋）
白飯
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
切り餅（しょう油、はちみつ）
白菜漬
食後のデザートとして
山形県産ラ・フランス
PFCバランスは
総カロリー：4395ｋ
P（タンパク質）：20％
F（脂質）：28％
C（炭水化物）：52％
脂質が３０％切ったので驚きました。
以上です。
さて、今回のテーマは
SNSダイエットを信じて失敗した人へ｜正しい痩せ方を教えます
です。
SNSには「簡単に痩せる方法」「3日でマイナス3kg」といった魅力的な情報があふれています。
しかし、安易に信じてしまうと逆に太ったり、体調を崩したり、リバウンドしたりする危険があります。
本記事では、SNSダイエットで失敗しがちな理由と、管理栄養士が教える 正しい痩せ方 をわかりやすく解説します。
■SNSダイエットが危険な理由
1．「万人に合うダイエット法」は存在しない
SNSで流行するダイエット法は、多くの場合 特定の人だけに効果があった方法 です。
体質・生活習慣・性別・年齢が違えば、効果もまったく変わります。
同じことをしても痩せないのは当たり前です。
2．極端な方法が多く、リバウンドしやすい
SNSで伸びやすいのは…
・食べない
・1日1食
・糖質ゼロ
・激しい運動
といった「極端」な内容ばかり。
続かないどころか、やめた瞬間にリバウンドしやすくなる危険があります。
3．体に必要な栄養が不足しやすい
無理な制限をすると、たんぱく質・鉄・ビタミン・ミネラルが不足し、体は「省エネモード」に入り脂肪を溜め込みます。
結果的に 太りやすい体質に変わってしまう のです。
■管理栄養士が教える“本当に痩せる”ダイエットとは？
1．「食べる量」より「食べ方」が重要
・朝にしっかり食べる
・糖質を抜かない
・たんぱく質を毎食摂る
・スイーツは毎日じゃなければOK
食べ方を整えるだけで、代謝は自然と上がり痩せやすくなります。
2．運動は「短く・軽く」で十分
SNSでは激しい運動が紹介されがちですが、痩せるのに必要なのは 継続 です。
おすすめは…
・1日10分のウォーキング
・軽いストレッチ
・スクワット数回
これだけでも脂肪が燃えやすい体を作れます。
3．“血糖値のコントロール”が最も大事
一気に太る原因の多くは血糖値の急上昇。
・食事は野菜→たんぱく質→ご飯の順番
・甘いものは食後に
・お菓子を食べたい日は、先にたんぱく質
これだけで脂肪の蓄積を大幅に抑えられます。
■まとめ：SNSよりも「自分の体」が教えてくれる
SNSのダイエットは派手で魅力的に見えますが、あなたに合うとは限りません。
大切なのは…
・無理しない
・続ける
・栄養を減らさない
・血糖値を乱さない
この4つだけ。
痩せる体は「正しい習慣」から作られます。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
応援クリックもよろしくお願いいたします。
↓
ブログ王ランキングに参加中！
グルメランキング
コメント