こんにちわ！
今日は11月21日（木曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。（うっかり写真撮り忘れました）
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
さらに白菜漬、白ごまとマヨネーズをかけました。
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとバターで。
１枚は蜂蜜で頂きました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
今日は休日でした。
昼過ぎにちょっとうとうとしたのでブラックコーヒーを
ついでに貰い物のお菓子も
因幡の白うさぎ
美味
続いて夕飯です。
ぶりの照り焼き
豚汁
しゅうまい
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
切り餅（しょう油、はちみつ）
白菜漬
食後のデザートとして
山形県産シナノスイート
夕飯用の果物のストックがなくなりました。
楽しみにしていた駅構内の出張八百屋が今週になってなし・・・
やめたのか？
ない可能性を想定して、ニュージーランド産のジャズりんごを予定します。
PFCバランスは
総カロリー：2951ｋ
P（タンパク質）：20％
F（脂質）：36％
C（炭水化物）：44％
予想外に脂質が多くてショック。
まぁこんなこともあるか。
以上です。
さて、今回のテーマは
我慢・努力・根性だけじゃ痩せない！栄養士が教える本当のダイエット
です。
ダイエットというと、多くの人が「我慢」「努力」「根性」でなんとかしようとします。しかし実は、この3つをどれだけ頑張っても痩せない原因になってしまうことがあります。
本記事では、管理栄養士の立場から 科学的に正しいダイエット法 をわかりやすく解説します。
■なぜ“我慢”だけのダイエットは失敗するのか？
1．食欲を抑えるほど脳が「飢餓状態」と判断する
極端な食事制限をすると、脳は「このままでは飢えてしまう」と判断し、
脂肪を蓄えやすい体（省エネモード）になります。
その結果…
・少しの食事でも太りやすくなる
・代謝が落ちて体温も低下
・集中力や気分にも悪影響
まさに逆効果です。
2．ストレスホルモンが脂肪を溜め込む
我慢を続けるとストレスが増え、
ストレスホルモン「コルチゾール」が分泌されます。
これは、脂肪（特にお腹周り）を蓄えやすくする働きがあるため、
努力とは裏腹に太りやすくなってしまいます。
■“努力と根性”が危険な理由
1．続かない習慣は意味がない
完璧主義のダイエットは、必ずどこかで破綻します。
・急に走り始める
・極端なトレーニング
・糖質ゼロにする
どれも長期的に続けるのは困難です。
「続けられる」がダイエット成功の最重要ポイントです。
2．疲労がたまると代謝が落ちる
睡眠不足や過労状態が続くと、
体は筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。
筋肉が減る → 代謝が落ちる → さらに痩せにくくなる
努力しすぎるほど、痩せにくくなってしまうのです。
■栄養士が教える“本当に痩せる体のつくり方”
1．朝・昼・夜のバランスを整える
極端に量を減らすのではなく、
自然と代謝が上がるように食べることが大切です。
特に朝は、代謝スイッチをオンにする最重要タイミング。
・たんぱく質
・ビタミンB群
・炭水化物（良質なもの）
これらが入っていると、痩せやすい体になります。
2．「間食＝悪」ではない
お腹が空きすぎると、次の食事でドカ食いになります。
おすすめの間食は…
・ナッツ
・ヨーグルト
・果物
・ゆで卵
・高カカオチョコk
血糖値が急上昇しにくい食品を選べば太りません。
3．軽い運動を“毎日少しだけ”
30分の筋トレよりも、毎日の5分の方が続きやすく効果的です。
・軽いウォーキング
・ストレッチ
・簡単な自重トレ
「継続」が代謝を上げる最強の武器になります。
■まとめ：痩せるのは“我慢した人”ではなく“体を理解した人”
ダイエットは根性論ではありません。
体のシステムを理解し、代謝を落とさない生活を作ることが重要です。
最後にもう一度、痩せるために大切なのは…
・我慢しない
・無理しない
・根性に頼らない
これを守るだけで、ダイエットは驚くほど成功しやすくなります。
■ここまで読んでくださったあなたへ
もしよければ、別タイトルや追加記事なども作れます。
「10代向けにもっと優しく」「大人向けに専門的に」など、
書き分けも可能ですよ。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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