こんにちわ！
今日は11月19日（水曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
良質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
豚の生姜焼き
セブンプレミアム味付け三陸産めかぶ
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
切り餅（しょう油、はちみつ）
白菜漬
食後のデザートとして
山形県産シナノスイート
PFCバランスは
総カロリー：4352ｋ
P（タンパク質）：22％
F（脂質）：36％
C（炭水化物）：42％
脂質が多くなったのは豚の生姜焼きとマヨネーズかな。
以上です。
さて、今回のテーマは
「食べても太らない人」の3つの秘密｜ダイエット成功者の共通点とは
です。
「同じものを食べているのに、なぜかあの子だけ太らない…」
「私はすぐ太るのに、なんで？」
そんな疑問を持ったことはありませんか？
実は、“食べても太らない人”には、共通して持っている 3つの秘密 があるのです。
これは生まれつきではなく、誰でも身につけられる“太りにくい習慣”。
今回は、管理栄養士の視点から
太らない人の共通点＝痩せ体質の作り方 を徹底解説します。
1. 食べても太らない人の秘密1：血糖値が乱れにくい食べ方をしている
太る原因の多くは「脂肪」ではなく 血糖値の急上昇 にあります。
血糖値が急上昇すると
→ インスリン（脂肪を溜め込むホルモン）が大量分泌
→ 結果、太りやすくなる
一方、“太らない人”は自然と以下のことをしています。
● たんぱく質や野菜を先に食べる
● 甘い物やパンを単体で食べない
● ジュース・砂糖入りドリンクを控えている
これだけで血糖値の上下が安定し、
同じ食事でも太りにくくなります。
2. 食べても太らない人の秘密2：基礎代謝が高い生活をしている
基礎代謝は、何もしていなくても消費されるカロリーのこと。
太らない人は、次の行動が自然にできています。
● 歩く量が多い
● 姿勢が良い
● 食事でたんぱく質をしっかり摂っている
● 夜更かしをしない
● 水をよく飲む
基礎代謝が高いほど、
食べても太りにくい・痩せやすい体質 になります。
逆に、代謝が低い人は
● 寝不足
● 食事を抜く
● たんぱく質不足
などの傾向が強いです。
3. 食べても太らない人の秘密3：ストレスをため込みにくい
意外ですが、
“太る人はストレスを溜めやすい” という共通点があります。
ストレスが増えると
→ コルチゾールというホルモンが増える
→ 体が“脂肪を蓄えよう”とする
→ 食欲も暴走しやすくなる
太らない人は、
● 寝てリセットする
● 好きなことをしてストレス発散
● 完璧を目指さない
● 食べすぎても翌日で調整する
このように“うまく気持ちを切り替える”のが上手です。
4. 実は誰でも「太らない人」になれる
太りにくい人は、特別な才能があるわけではありません。
ただ、日々の習慣が 太りにくい方向へ自然と向いているだけ。
今日からできる「太りにくい体質」習慣はこちら。
● 食べる順番を意識（野菜・たんぱく質 → 主食）
● 甘いものを単体で食べない
● 毎日こまめに歩く
● たんぱく質を1日3回
● 6?7時間の睡眠
● ストレスを溜めない工夫をする
たったこれだけで、
“太りにくい・痩せやすい体”は誰でも作れます。
まとめ
【食べても太らない人の3つの秘密】
- 血糖値が乱れない食べ方をしている
- 基礎代謝を落とさない生活をしている
- ストレスで太らない習慣がある
これらはすべて 努力より習慣。
ちょっとした行動の積み重ねで、体は驚くほど変わります。
“食べても太らない人”は特別ではありません。
あなたも今日から始められます。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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