こんにちわ！
今日は11月18日（火曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
まずは、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
さらに白菜漬、白ごまとマヨネーズをかけました。
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとバターで。
１枚は蜂蜜で頂きました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
セブンプレミアム７種具材のひじき煮
味の素クックドゥ 豚キャベツ
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
切り餅（しょう油、はちみつ）
白菜漬
白飯
食後のデザートとして
山形県産ラ・フランス
静岡県産次郎柿
PFCバランスは
総カロリー：3683ｋ
P（タンパク質）：20％
F（脂質）：27％
C（炭水化物）：53％
なんとか脂質３０％切ることができてうれしいです。
以上です。
さて、今回のテーマは
【10代女子の悩み解決】頑張っても痩せない理由を管理栄養士が徹底解説
です。
「ちゃんと食事を減らしてるのに痩せない」
「運動を頑張ってるのに体型が変わらない」
そんな悩みを抱える10代女子はとても多いです。
しかし、痩せない理由は
“努力不足”ではなく “やり方のズレ” にあることがほとんど。
今回は管理栄養士が、10代女子に特に多い
“痩せない理由”をわかりやすく徹底解説します。
1. 食べなさすぎで逆に太りやすくなる
10代は成長期のため、大人よりも多くの栄養を必要とします。
その状態で食事を極端に減らすと、体は
● エネルギーを節約する
● 脂肪をため込みやすくなる
● 代謝が落ちる
という“省エネモード”に入ります。
食べない＝痩せる は間違い。
むしろ、痩せない体質を作ってしまうのです。
改善ポイント
・3食をしっかり食べる
・特に朝食で“代謝スイッチ”を入れる
・たんぱく質を毎食意識する
2. 運動量より「睡眠不足」に原因がある
寝不足になると、食欲ホルモンが乱れ
● お腹が空きやすくなる
● 甘いものを欲しやすくなる
● 脂肪が燃えにくくなる
など、ダイエットにとって最悪の状態に。
10代女子に多い
「勉強＋スマホ」で睡眠不足は、痩せない最大の原因です。
改善ポイント
・最低6?7時間の睡眠
・寝る前のスマホは30分前にオフ
・生活リズムを一定にする
3. 有酸素運動だけでは痩せない
“走れば痩せる”と思いがちですが、
最新の栄養学・運動学では
筋肉を増やさないと代謝は上がらない
とされています。
ただ走るだけでは筋肉は増えません。
筋肉が少ない → 代謝が低い → 痩せない
という悪循環に。
改善ポイント
・筋トレ＋有酸素運動の組み合わせ
・スクワットなどの“下半身トレ”を優先
・運動後にたんぱく質を補給する
4. 「食事の質」が悪いと痩せない
10代女子に多いのが
● 菓子パン
● ジュース
● スナック菓子
● カフェの甘いドリンク
など、糖質×脂質の組み合わせが多い食生活。
これが脂肪をため込む最大のパターンです。
改善ポイント
・主食＋主菜＋副菜のバランスを意識
・甘い飲み物はできるだけ控える
・間食はヨーグルトや果物に置き換え
5. 実は“ストレス”が太りやすさを作っている
ストレスが強いと、体は防衛反応で脂肪をため込みます。
● ダイエットのプレッシャー
● 人間関係のストレス
● 勉強のストレス
10代は特にストレスの影響を受けやすい年代。
改善ポイント
・好きな音楽や散歩でリラックス
・完璧を目指さない
・できたことに目を向ける
まとめ：10代は“整えること”が最強のダイエット
10代女子が痩せない理由は、
努力不足ではなく “体が整っていないだけ”。
● 食べる
● 眠る
● 動く
● 気持ちをととのえる
この4つのバランスを整えることで、
自然と“痩せやすい体”がつくられていきます。
「我慢するダイエット」は続かないし、健康も損ないます。
ゆっくり、確実に続けられる方法で理想の体に近づきましょう。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
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