こんにちわ！
今日は5月22日（金曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずは軽く糖分の摂取
（エクスプロージョンプロテインのプレーンがアマゾンで一時的に在庫切れのためプロテインはしばらくなしです）
良質な糖質摂取のためにバナナ
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
余った酢醤油で卵かけ納豆。（タレからしなしの納豆）
生卵を納豆に加えてまぜまぜ
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとカッテージチーズ、そして蜂蜜で。
余った酢醤油で卵かけ納豆。（タレからしなしの納豆）
生卵を納豆に加えてまぜまぜ
無印良品のぬか漬け
今回はきゅうりとなすと大根と昆布と人参
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
今日ママ様がいないので、自分で用意しました。
松屋のキムチ牛めし特盛と豚汁
切り餅（しょう油、はちみつ）
ワカメと煮干しに酢醤油を加えたものに、湯がいたもやしで頂きました。
そして、無印良品のぬか床でつけたきゅうりとなすと大根と昆布と人参の糠漬け
トマト
週末ということで、
エチゴビール350ｍｌ
八海山180ｍｌ
食後のデザートとして
青森県産サンフジ
PFCバランスは
総カロリー：3862ｋ
P（タンパク質）：18％
F（脂質）：26％
C（炭水化物）：56％
めっちゃ食べてしまったと思ったけれど、４０００はいかなかった。
以上です。
さて、今回のテーマは
【忙しいビジネスパーソン・時短重視】がターゲット
時間はないけれど体調は崩したくない、効率至上主義の人へ。
です。
毎日仕事が忙しくて、自炊をする時間なんて全くない。
でも、外食やコンビニ弁当ばかりだと体調が心配。
そんな悩みを抱えていませんか。
パフォーマンスを高く保って働くためには、体が資本です。
今回は、時間と手間をいっさいかけずに、毎日の栄養バランスを劇的に整える「効率重視の食事ルート」を紹介します。
自炊は不要！コンビニと外食で健康になるための３つの鉄則
健康的な食事と聞くと「毎日しっかり自炊をしなければならない」と思いがちです。
しかし、それは間違いです。時間を買うビジネスパーソンなら、市販のものを賢く組み合わせる方が圧倒的に効率的です。
意識すべきポイントは、次の３つだけです。
１．主食、主菜、副菜の３つを揃える
一番簡単な栄養バランスの整え方は、メニューを次の３つの役割に分けて組み合わせることです。
- 主食（しゅしょく）：ご飯やパン、麺類など。エネルギーの元になります。
- 主菜（しゅさい）：お肉やお魚、卵、大豆製品など。体をつくるタンパク質が豊富です。
- 副菜（ふくさい）：野菜やキノコ、海藻類など。体の調子を整えるビタミンやミネラルを補給します。
例えばコンビニなら、「おにぎり（主食）」に「焼き鳥（主菜）」と「サラダ（副菜）」をプラスするだけで、立派な健康食が完成します。
２．茶色い炭水化物を選ぶ
白いご飯や食パンよりも、玄米やお蕎麦、大麦が入ったおにぎりなどを選ぶのがおすすめです。
これらは「茶色い炭水化物」と呼ばれ、血糖値（血液の中の糖分の量）が急激に上がるのを防いでくれます。
午後の仕事中に襲ってくる「強烈な眠気」を抑える効果もあります。
３．タンパク質の量を固定する
働くビジネスパーソンにとって、集中力や体力を維持するためにタンパク質は欠かせません。
毎回の食事で、手のひら１枚分のお肉やお魚、あるいは卵２個などを必ず食べるようにルール化してください。
メニュー選びに迷う時間が減り、決断のコストを節約できます。
忙しい日のための最強シチュエーション別メニュー
ランチ：定食屋では「焼き魚」を選ぶ
外食をするなら、丼ものやラーメンではなく、お皿が分かれている定食スタイルがベストです。
特に焼き魚定食は、お肉に比べて良質な油を摂取できるため、脳の働きを活性化させるのにも役立ちます。
夜遅いとき：スープとプロテインを賢く使う
夜２２時を過ぎてからの重い食事は、睡眠の質を下げて翌日の疲労感に繋がります。
そんなときは、コンビニの具だくさん味噌汁や豚汁に、プロテイン（タンパク質を補給するための粉末ドリンク）を組み合わせるのがスマートです。
胃腸への負担を減らしつつ、必要な栄養をしっかり補給して眠ることができます。
まとめ：食事を効率化して、仕事の成果も引き上げる
健康管理も仕事の一部です。
完璧な自炊を目指してストレスを溜める必要はありません。
コンビニや外食の選択肢を少し変えるだけで、あなたの体と仕事のパフォーマンスは驚くほど変わります。
まずは今日のランチから、何か１品「副菜」を足すことから始めてみませんか。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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