こんにちわ！
今日は11月17日（日曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
今朝はいつもより早く起きたのですが、二度寝してしまったので、朝のくつろいだ時間はなしでした。
まずは今朝の朝食メニューから
ウインナー（粒マスタード、ケチャップ、辛子）
温野菜
材料は、
こうや豆腐、増えるワカメ、しらたき、白菜、生姜、えのき、しめじ、大根、キャベツ、もやし（酢醤油）
です。
ヤマザキのパン党宣言！６枚切り
（クリエイトでしか今のところ見たことないめっちゃ安くて美味しいパンです！）
これを、
エキストラバージンオリーブオイル（塩、胡椒）
マヨネーズ
をのせてたっぷりいただきましたぁ。
今日は日曜なのでお昼を食べました（マイルール）
最初にアーモンドを食べてから（最低５分間）
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。
マルちゃんの麺づくり 鶏ガラ醤油
続いて夕飯です。
最初にアーモンドを食べてから（最低５分間）
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。
生卵に納豆（ぬか漬け昆布、増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらにマヨネーズと白ごまをたっぷりかけました。
見た目は悪いですが最高に旨いです。
焼き鳥３本
おから
金のビーフシチュー
麒麟のレモンサワー５００ｍｌ
食後のスイーツで舟和の芋羊羹をいただきました。
以上です。
さて、今回のテーマは
無理なく続けられるダイエットの方法とコツ
です。
ダイエットは一時的な取り組みではなく、健康的な生活習慣として無理なく続けることが成功の鍵です。無理をするとリバウンドのリスクが高まるだけでなく、ストレスの原因にもなります。この記事では、無理のないダイエットを続けるための方法や心がけを紹介します。
1. 無理なく続けるための基本原則
原則1: 極端な制限を避ける
- バランスの取れた食事を意識
すべての食品グループ（たんぱく質、炭水化物、脂質、野菜など）をバランスよく摂取することが大切です。一部の食品を完全に避ける極端な制限は、ストレスや栄養不足を引き起こすことがあります。 - 適度なカロリー制限
適度なカロリー摂取を心がけ、日々の活動量や代謝に合った量を摂取しましょう。食べ過ぎを防ぎつつ、必要なエネルギーは確保します。
原則2: 小さな目標を設定する
- 短期目標を設ける
「1週間で○kg減らす」など、現実的で短期的な目標を設定することで、モチベーションを保ちやすくなります。 - 成果を記録する
ダイエットの進捗を記録し、小さな成功を積み重ねることで、自信を持って続けることができます。
2. 無理のないダイエット方法
方法1: 食生活の改善
- 食事のリズムを整える
朝昼晩の3食を規則的に摂ることで、間食を減らし、血糖値の安定を図ります。 - ゆっくり食べる
ゆっくりと噛んで食べることで満腹感が得られやすく、食べ過ぎを防げます。 - ヘルシーな間食を選ぶ
ナッツやフルーツ、無糖ヨーグルトなどの健康的な間食を活用しましょう。
方法2: 運動を取り入れる
- 日常生活に運動を組み込む
階段を使う、徒歩で通勤するなど、日常的に体を動かす習慣を取り入れましょう。 - 無理のない運動から始める
ジョギングやヨガなど、負担が少なく楽しめる運動から始めることで、習慣化しやすくなります。
方法3: 睡眠とストレス管理
- 十分な睡眠を確保
睡眠不足は食欲を増進させるホルモンのバランスを崩すため、7?8時間の睡眠を心がけましょう。 - ストレス解消を意識
ストレスが溜まると過食の原因になることがあるため、趣味やリラックスできる時間を取り入れることが大切です。
3. 無理なく続けるためのコツ
- 仲間を見つける
一緒にダイエットに取り組む仲間を見つけると、モチベーションが高まり、続けやすくなります。 - 定期的に自分を褒める
小さな成果でも、自分を褒めることでポジティブな気持ちを維持できます。 - チートデイを設ける
週に一度、好きなものを食べる「チートデイ」を設けることで、ダイエットが長続きします。
まとめ
無理なく続けられるダイエットは、健康的な生活習慣を築くことが目的です。極端な制限ではなく、小さな改善を積み重ねることで、無理せず体重管理ができます。この記事を参考にして、自分に合った方法でダイエットを楽しみながら続けてください。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
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