【個人差に応じた食事プラン】自分に合った健康的な食生活の作り方

こんにちわ！

今日は2月17日（月曜日）でした。

皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？

さて、
まずは朝一のタンパク質補給ということで最近始めたのがこちらです。

エクスプロージョンプロテインパウダーメロン味

補給量は３０ｇ

眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。

そして、コーヒーで目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）

次にアーモンドを食べる。
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。

次に今朝の朝食メニューから

温野菜

材料は、
こうや豆腐、増えるワカメ、ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし（酢醤油）
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。

余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。

生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらにマヨネーズと白ごまをたっぷりかけました。

生卵は１個から２個に増量しています。

見た目は悪いですが最高に旨いです。

食後のデザートに、スライスしたバターに蜂蜜を乗せて食べました。

会社のお昼休みにも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。

続いて夕飯です。

まず、３０分前に3５０ｍｌの水で満腹感を満たします。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。

最初にアーモンドを食べてから（最低５分間）
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。

まぜそば（白ごま）

白飯と沢庵

こうや豆腐と増えるわかめ（酢としょうゆ）

体重がちょっと減りすぎてる感じなのでタンパク質増量のためにこうや豆腐を夕食でも取るようにしました。

おそらく体重減は、水分補給量の減少が大きいと思っています。
トイレが近いので減らしているのですが、思った以上に朝の温野菜で摂取する水分が多いように思うのでこのままこの水準を継続してみます。

以上です。

さて、今回のテーマは

【個人差に応じた食事プラン】自分に合った健康的な食生活の作り方

です。

健康的な食事は、年齢や体質、ライフスタイルによって必要な栄養が異なります。「○○ダイエットが流行っているから試してみたけど効果がなかった…」という経験はありませんか？実は、一人ひとりに適した食事プランを作ることが大切です。本記事では、個人差に応じた食事の選び方や、ライフスタイルに合わせた食事プランのポイントを解説します！