こんにちわ！
今日は1月31日（金曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
まずは朝一のタンパク質補給ということで最近始めたのがこちらです。
エクスプロージョン プロテインパウダー メロン味
補給量は３０ｇ
眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。
そして、コーヒーで目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
次にアーモンドを食べる。
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。
そして、ロッテのガーナ２個
次に今朝の朝食メニューから
ウインナー（粒マスタード、ケチャップ、辛子）
温野菜
材料は、
こうや豆腐、増えるワカメ、ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし（酢醤油）
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（ぬか漬け昆布、増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらにマヨネーズと白ごまをたっぷりかけました。
生卵は１個から２個に増量しています。
見た目は悪いですが最高に旨いです。
食後は、スライスしたバターにつぶあんを乗せて食べました。
会社のお昼休みにも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
続いて夕飯です。
まず、食前にコップ２杯（５００ｍｌ）の水で満腹感を満たします。
最初にアーモンドを食べてから（最低５分間）
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。
トンテキ
水餃子と野菜スープ（一味唐辛子）
白飯と沢庵（一味唐辛子）
以上です。
さて、今回のテーマは
【火を使わない料理】暑い日や忙しい時に最適！簡単＆美味しいレシピ5選
です。
暑い日や忙しい日には、火を使わずに手軽に作れる料理が大活躍！火を使わないことで、キッチンが暑くならず、省エネにもつながります。本記事では、火を使わずに簡単に作れる美味しいレシピをご紹介します。
1. 火を使わない料理のメリット
- 省エネ：ガスや電気の使用を抑えて光熱費を節約できる。
- 時短：調理時間が短く、手軽に作れる。
- 涼しい：キッチンが暑くならず、夏場でも快適に調理可能。
- 安全：火を使わないため、お子さんや高齢者でも安心して作れる。
2. 火を使わない簡単レシピ5選
2.1 ツナとアボカドの和風サラダ
材料:
- ツナ缶 … 1缶（オイルを切る）
- アボカド … 1個（食べやすい大きさにカット）
- 醤油 … 大さじ1
- ごま油 … 小さじ1
- レモン汁 … 小さじ1
作り方:
- ツナとアボカドをボウルに入れ、調味料を加えて混ぜる。
- お皿に盛り付けて完成！
2.2 さっぱり冷やし豆腐
材料:
- 絹ごし豆腐 … 1丁
- 大葉 … 2枚（刻む）
- 鰹節 … 適量
- ポン酢 … 大さじ1
- ごま油 … 小さじ1
作り方:
- 豆腐を食べやすい大きさに切る。
- 大葉と鰹節をのせ、ポン酢とごま油をかけたら完成！
2.3 生ハムとモッツァレラのカプレーゼ風
材料:
- 生ハム … 6枚
- モッツァレラチーズ … 100g（スライス）
- トマト … 1個（スライス）
- オリーブオイル … 大さじ1
- バジル … 適量
作り方:
- トマト、モッツァレラ、生ハムを交互に重ねる。
- オリーブオイルを回しかけ、バジルを散らして完成！
2.4 きゅうりの塩昆布和え
材料:
- きゅうり … 2本（輪切り）
- 塩昆布 … 10g
- ごま油 … 小さじ1
- 白ごま … 適量
作り方:
- きゅうりに塩昆布とごま油を加えて混ぜる。
- 白ごまを振りかけて完成！
2.5 サバ缶とトマトの簡単マリネ
材料:
- サバ水煮缶 … 1缶
- トマト … 1個（角切り）
- 玉ねぎ … 1/4個（薄切り）
- オリーブオイル … 大さじ1
- レモン汁 … 小さじ1
作り方:
- サバ缶の水気を軽く切る。
- トマト、玉ねぎと一緒に混ぜ、オリーブオイルとレモン汁を加える。
- 軽く和えて完成！
3. 火を使わない料理で手軽に美味しく！
火を使わなくても、工夫次第で栄養バランスの良い食事を楽しむことができます。ぜひ今回のレシピを参考に、暑い日や忙しい日でも手軽に美味しい料理を作ってみてください！
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
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