こんにちわ！
今日は2月1日（土曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
まずは朝一のタンパク質補給ということで最近始めたのがこちらです。
エクスプロージョン プロテインパウダー メロン味
補給量は３０ｇ
（写真を撮る前に飲み終わってしまいました）
眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。
そして、コーヒーで目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
次にアーモンドを食べる。
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。
そして、ロッテのガーナ２個
次に今朝の朝食メニューから
温野菜
材料は、
こうや豆腐、増えるワカメ、ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし（酢醤油）
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
会社のお昼休みにも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
続いて夕飯です。
まず、３０分前にコップ２杯（５００ｍｌ）の水で満腹感を満たします。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
最初にアーモンドを食べてから（最低５分間）
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。
鶏もも肉の照り焼き（一味唐辛子）
ポテトサラダ（マヨネーズ、一味唐辛子）
白飯と沢庵
週末ということで、食後には、
麒麟のレモンサワー５００ｍｌ
以上です。
さて、今回のテーマは
【時短レシピ】忙しい毎日でも簡単＆美味しい！時短で作れるおすすめレシピ5選
です。
忙しい毎日でも、手軽に美味しい料理を作りたい！そんな方におすすめなのが「時短レシピ」です。調理時間を短縮しつつ、栄養バランスも考えた簡単なレシピをご紹介します。電子レンジや作り置きを活用すれば、調理の負担を減らしながら美味しい食事を楽しめます！
1. 時短レシピのメリット
- 時間の節約：短時間で調理できるので、忙しい日でも手軽に作れる。
- 省エネ調理：電子レンジやフライパン1つで完結するレシピが多く、ガス代や電気代の節約にもつながる。
- 簡単で美味しい：シンプルな材料と手順で、料理初心者でも作りやすい。
2. 簡単＆時短レシピ5選
2.1 レンジで簡単！ふわとろ親子丼
材料:
- 鶏むね肉 … 100g（薄切り）
- 卵 … 2個
- 玉ねぎ … 1/4個（スライス）
- めんつゆ（3倍濃縮） … 大さじ2
- 水 … 100ml
作り方:
- 耐熱ボウルに鶏肉と玉ねぎ、めんつゆ、水を入れる。
- ラップをふんわりかけ、電子レンジ（600W）で3分加熱。
- 溶いた卵を加え、さらに1分30秒加熱。
- ご飯の上にかけて完成！
2.2 フライパン1つで！10分ナポリタン
材料:
- パスタ … 100g
- 玉ねぎ … 1/4個（スライス）
- ピーマン … 1個（細切り）
- ウインナー … 2本（輪切り）
- ケチャップ … 大さじ3
- 水 … 200ml
- バター … 10g
作り方:
- フライパンに水、パスタ、玉ねぎ、ウインナーを入れて火をつける。
- 水気がなくなるまで煮込み、ピーマン、ケチャップ、バターを加えて混ぜる。
- 全体を炒め合わせて完成！
2.3 包丁いらず！ツナとキャベツの和え物
材料:
- キャベツ … 100g（手でちぎる）
- ツナ缶 … 1缶（オイルを切る）
- 醤油 … 大さじ1
- ごま油 … 小さじ1
作り方:
- 耐熱ボウルにキャベツを入れ、ラップをして電子レンジ（600W）で2分加熱。
- ツナ、醤油、ごま油を加えて混ぜるだけ！
2.4 たった5分！豆腐とわかめの味噌汁
材料:
- 豆腐 … 50g（さいの目切り）
- 乾燥わかめ … 2g
- 味噌 … 大さじ1
- だし汁 … 200ml
作り方:
- 鍋にだし汁を入れて加熱。
- 豆腐とわかめを加え、味噌を溶かしたら完成！
2.5 すぐできる！ツナマヨおにぎり
材料:
- ご飯 … 1杯
- ツナ缶 … 1/2缶（オイルを切る）
- マヨネーズ … 大さじ1
- 塩 … 少々
作り方:
- ツナとマヨネーズを混ぜ、おにぎりの具にする。
- 塩を振った手で握り、海苔を巻いて完成！
3. 時短レシピで美味しく手軽に！
時間がない日でも、ちょっとした工夫で美味しい食事を作ることができます。電子レンジやフライパン1つで作れるレシピを活用し、忙しい日でも楽しく料理をしましょう！
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
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