こんにちわ！
今日は1月23日（木曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
まずは朝一のタンパク質補給ということで最近始めたのがこちらです。
エクスプロージョン プロテインパウダー メロン味
補給量は３０ｇ
眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。
そして、コーヒーで目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
次にアーモンドを食べてから（最低５分間）
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。
次に今朝の朝食メニューから
温野菜
材料は、
こうや豆腐、増えるワカメ、ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし（酢醤油）
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（ぬか漬け昆布、増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらにマヨネーズと白ごまをたっぷりかけました。
生卵は１個から２個に増量しています。
見た目は悪いですが最高に旨いです。
食後は、スライスしたバターにつぶあんを乗せて食べました。
続いて夕飯です。
まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
最初にアーモンドを食べてから（最低５分間）
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。
親子丼（一味唐辛子）
めかぶ
厚揚げ
沢庵
以上です。
さて、今回のテーマは
グリークヨーグルトの健康効果とは？驚くべき5つのメリットを徹底解説！
です。
近年、健康志向の高まりとともに注目を集めている「グリークヨーグルト」。その濃厚な味わいだけでなく、栄養価の高さからも注目されています。本記事では、グリークヨーグルトがもたらす健康効果について、詳しく解説します。
1. グリークヨーグルトとは？
グリークヨーグルトは、通常のヨーグルトを水切りして作られるため、タンパク質が豊富で低脂肪・低糖質なヘルシー食品として知られています。
2. グリークヨーグルトの健康効果
2.1 高タンパクで筋肉づくりをサポート
グリークヨーグルトは、通常のヨーグルトよりもタンパク質が約2倍含まれており、筋肉の成長や維持に効果的です。トレーニング後のリカバリー食品としてもおすすめです。
2.2 腸内環境を改善
プロバイオティクスが豊富に含まれているため、腸内環境を整え、消化を助ける働きがあります。便秘解消や免疫力の向上にも役立ちます。
2.3 カルシウムで骨を強化
グリークヨーグルトにはカルシウムが多く含まれ、骨の健康をサポートします。特に成長期の子供や高齢者にとって重要な食品です。
2.4 ダイエットをサポート
低脂肪で満腹感を得られるため、間食や朝食に最適。血糖値の急上昇を抑える効果も期待されます。
2.5 美肌効果
ビタミンB群や亜鉛が含まれており、肌の健康や新陳代謝を促進します。毎日の摂取で美肌づくりをサポートします。
3. グリークヨーグルトを取り入れる方法
そのまま食べる
朝食やおやつとしてそのまま楽しむのが簡単で効果的です。
トッピングでアレンジ
- フルーツ: いちご、ブルーベリーなど
- ナッツ: アーモンドやくるみ
- 甘味: 蜂蜜やメープルシロップ
料理に活用
- ドレッシングやディップとして使用
- スムージーやパフェの材料にもぴったり
4. 注意点
過剰摂取はカロリー過多につながる可能性があるため、1日1～2回程度の適量摂取を心がけましょう。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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