こんにちわ！
今日は1月24日（金曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
まずは朝一のタンパク質補給ということで最近始めたのがこちらです。
プロテインの写真を撮り忘れました！
エクスプロージョン プロテインパウダー メロン味
補給量は３０ｇ
眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。
そして、コーヒーで目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
次にアーモンドを食べてから（最低５分間）
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。
そのうえで、
ロッテのガーナ２個
次に今朝の朝食メニューから
温野菜
材料は、
こうや豆腐、増えるワカメ、ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし（酢醤油）
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（ぬか漬け昆布、増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらにマヨネーズと白ごまをたっぷりかけました。
生卵は１個から２個に増量しています。
見た目は悪いですが最高に旨いです。
会社のお昼休みにも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
続いて夕飯です。
まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
最初にアーモンドを食べてから（最低５分間）
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。
今日はママ様が外出でいないので、自分で用意しました。
マルちゃんのズバーン 醤油とんこつ
（ねぎ、もやし、白ごま、増えるわかめ、ハム）
セブンの鶏むね肉（プレーン）
マヨネーズと白ごま、胡椒をたっぷりかけました。
沢庵
白飯
以上です。
さて、今回のテーマは
簡単＆美味しい！グリークヨーグルトのレシピとアレンジ方法10選
です。
濃厚でクリーミーな「グリークヨーグルト」は、そのまま食べるだけでなく、さまざまなレシピやアレンジに活用できる万能食材です。本記事では、家庭で簡単に試せるグリークヨーグルトのレシピやアレンジ方法を10選ご紹介します！
1. グリークヨーグルトを使ったレシピ＆アレンジ
1.1 フルーツパフェ
材料:
- グリークヨーグルト: 100g
- お好きなフルーツ（いちご、ブルーベリーなど）: 適量
- グラノーラ: 適量
作り方:
- グラスにグリークヨーグルトを入れる。
- フルーツとグラノーラを交互に重ねるだけで完成！
1.2 ヘルシースムージー
材料:
- グリークヨーグルト: 100g
- 冷凍フルーツ: 100g
- 牛乳またはアーモンドミルク: 200ml
作り方:
- 全ての材料をミキサーで混ぜるだけで完成！
1.3 ディップソース
材料:
- グリークヨーグルト: 100g
- オリーブオイル: 大さじ1
- 塩、胡椒、ハーブ（ディルやパセリなど）: 適量
作り方:
- 材料を混ぜ合わせるだけで、野菜やクラッカーにぴったりのディップに。
1.4 チーズケーキ風デザート
材料:
- グリークヨーグルト: 200g
- 蜂蜜: 大さじ1
- ビスケット: 数枚
作り方:
- 砕いたビスケットの上にグリークヨーグルトを乗せ、蜂蜜をかけるだけ！
1.5 サラダドレッシング
材料:
- グリークヨーグルト: 50g
- レモン汁: 小さじ1
- 塩、胡椒: 適量
作り方:
- 材料を混ぜて、サラダにかけるだけで完成。
2. アレンジのポイント
- ヘルシー志向: フルーツやナッツを追加して栄養価をアップ。
- スイーツアレンジ: 蜂蜜やメープルシロップを使った甘いアレンジもおすすめ。
- 料理活用: ディップやドレッシングとして、食卓のアクセントに。
3. グリークヨーグルトの魅力
濃厚な味わいと高タンパクな栄養価が魅力のグリークヨーグルト。アレンジ次第でスイーツから料理まで幅広く楽しめます。ぜひこの記事を参考に、自分好みの一品を見つけてみてください！
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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