こんにちわ！
今日は1月29日（水曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
まずは朝一のタンパク質補給ということで最近始めたのがこちらです。
エクスプロージョン プロテインパウダー メロン味
補給量は３０ｇ
眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。
そして、コーヒーで目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
次にアーモンドを食べる。
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。
そのうえで、
ロッテのガーナ２個
次に今朝の朝食メニューから
温野菜
材料は、
こうや豆腐、増えるワカメ、ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし（酢醤油）
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（ぬか漬け昆布、増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらにマヨネーズと白ごまをたっぷりかけました。
生卵は１個から２個に増量しています。
見た目は悪いですが最高に旨いです。
さらに、スライスしたバターに粒あんを乗せたのを食べました。
今日は午前中研修のみで、昼に帰宅後
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
その前に、忘れずに血糖値の緩やかな上昇を図るためにアーモンド２４ｇを食べました。
その後、タンブラーにお湯を２００ｍｌ入れて水分補給をしました。
続いて夕飯です。
まず、３０分前にコップ２杯（５００ｍｌ）の水で満腹感を満たします。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
最初にアーモンドを食べてから（最低５分間）
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。
豚の生姜焼き（マヨネーズ、白ごま、一味唐辛子）
白飯と沢庵
ごぼうと人参の煮物
以上です。
さて、今回のテーマは
グリークヨーグルトのおすすめの食べ方10選！ヘルシーで美味しく楽しもう
です。
濃厚でクリーミーな「グリークヨーグルト」は、そのまま食べるだけでなく、さまざまなアレンジが楽しめる万能食品です。高タンパクで低脂肪なため、健康志向の方やダイエット中の方にもぴったり！本記事では、グリークヨーグルトのおすすめの食べ方を10種類ご紹介します。
1. グリークヨーグルトの基本の食べ方
1.1 そのままシンプルに
プレーンのグリークヨーグルトは、そのまま食べても濃厚で美味しい！甘味が欲しい場合は、はちみつやメープルシロップを少し加えるのがおすすめ。
1.2 フルーツ＆ナッツトッピング
- フルーツ: いちご、ブルーベリー、バナナ、キウイ
- ナッツ: アーモンド、くるみ、カシューナッツ
ヨーグルトにフルーツやナッツを加えるだけで、ビタミンや食物繊維がプラスされ、栄養バランスがアップ！
2. 朝食や軽食におすすめの食べ方
2.1 グリークヨーグルトパフェ
- グリークヨーグルト
- グラノーラ
- フルーツ
- ハチミツ
グラスに順番に重ねるだけで、見た目も美しいパフェに！朝食やおやつにぴったり。
2.2 スムージーボウル
- グリークヨーグルト
- 冷凍フルーツ（バナナ、ベリー系）
- アーモンドミルク
ミキサーで滑らかにし、ナッツやココナッツフレークをトッピングすれば、おしゃれな朝食が完成！
3. 料理に使えるおすすめの食べ方
3.1 ヨーグルトドレッシング
- グリークヨーグルト 50g
- レモン汁 小さじ1
- オリーブオイル 大さじ1
- 塩・胡椒 少々
野菜にかけるだけで、クリーミーなサラダドレッシングに！
3.2 ディップソース
- グリークヨーグルト 100g
- ガーリックパウダー 少々
- ハーブ（ディル・パセリなど）
クラッカーや野菜スティックにディップすると、ヘルシーなおつまみに。
4. スイーツ風の楽しみ方
4.1 チーズケーキ風デザート
- グリークヨーグルト 100g
- 砕いたビスケット
- ハチミツやベリーソース
グラスに重ねるだけで、簡単なのに濃厚なデザートに！
4.2 チョコレート＆ナッツトッピング
- グリークヨーグルト
- カカオニブやダークチョコレート
- くるみやアーモンド
甘すぎないチョコレートとナッツの組み合わせが相性抜群！
5. ダイエット向けの食べ方
5.1 プロテインヨーグルト
- グリークヨーグルト
- プロテインパウダー（バニラやチョコ味）
混ぜるだけで、高タンパクなダイエット食に！
5.2 低糖質デザート
- グリークヨーグルト
- シナモン
- くるみ
- 低糖質シロップ
糖質を抑えながら、満足感のあるスイーツが楽しめる！
6. まとめ
グリークヨーグルトは、スイーツから料理まで幅広くアレンジ可能な万能食材。健康的な食生活をサポートするために、ぜひ毎日の食事に取り入れてみてください！
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
応援クリックもよろしくお願いいたします。
↓
ブログ王ランキングに参加中！
グルメランキング
コメント