こんにちわ！
今日は1月28日（火曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
まずは朝一のタンパク質補給ということで最近始めたのがこちらです。
エクスプロージョン プロテインパウダー メロン味
補給量は３０ｇ
眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。
そして、コーヒーで目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
次にアーモンドを食べる。
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。
そして、ロッテのガーナ２個
次に今朝の朝食メニューから
温野菜
材料は、
こうや豆腐、増えるワカメ、ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし（酢醤油）
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（ぬか漬け昆布、増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらにマヨネーズと白ごまをたっぷりかけました。
生卵は１個から２個に増量しています。
見た目は悪いですが最高に旨いです。
あと、スライスしたバターに粒あんを乗せたの
以上でした。
会社のお昼休みにも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
続いて夕飯です。
今日は仕事が遅番なので、夕飯なしです（マイルール）
こうすることで、
プチダイエット効果
就寝時間を一定に保つ効果
を目指しています。
以上です。
さて、今回のテーマは
グリークヨーグルトのカロリーと栄養成分を徹底解説！ヘルシーな理由とは？
です。
濃厚でクリーミーな「グリークヨーグルト」は、美味しさだけでなく、その栄養価の高さでも注目されています。この記事では、グリークヨーグルトのカロリーや栄養成分、そして健康へのメリットについて詳しく解説します！
1. グリークヨーグルトの基本情報
1.1 カロリー
市販されているプレーンのグリークヨーグルト（100gあたり）のカロリーは、約60～100kcalと商品によって異なります。通常のヨーグルトよりも低糖質で、ヘルシー志向の方におすすめです。
1.2 栄養成分（100gあたり）
- タンパク質: 約9～12g（通常のヨーグルトの約2倍）
- 脂質: 約0～5g（種類により異なる）
- 糖質: 約3～6g
- カルシウム: 約100～150mg
2. グリークヨーグルトの健康効果
2.1 高タンパクで筋肉づくりをサポート
グリークヨーグルトは、筋肉の修復や成長を促進するタンパク質が豊富で、運動後のリカバリーに最適です。
2.2 腸内環境を整える
プロバイオティクスが含まれているため、腸内細菌のバランスを整え、便秘解消や消化促進に役立ちます。
2.3 骨の健康をサポート
カルシウムとビタミンDが豊富なため、骨の強化や骨粗しょう症の予防にも役立ちます。
2.4 ダイエットに最適
低カロリーで満腹感を得られるため、間食や置き換えダイエットに最適な食品です。
3. グリークヨーグルトを楽しむポイント
3.1 そのまま食べる
シンプルにそのまま食べることで、余計なカロリーを抑えつつ、栄養を摂取できます。
3.2 トッピングでアレンジ
- フルーツ: いちご、ブルーベリー、キウイ
- ナッツ: アーモンド、くるみ
- 甘味: 蜂蜜やメープルシロップ（少量を心がけて）
3.3 料理に活用
- ディップソースやドレッシングの材料に。
- スムージーやパフェのベースとしても使えます。
4. 注意点
- カロリーに注意: フルーツやシロップのトッピングでカロリーが増えることもあるため、量を調整しましょう。
- 乳糖不耐症: 牛乳が原料のため、乳糖不耐症の方は適量を試してみてください。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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