こんにちわ！
今日は3月11日（火曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
まずは朝一のタンパク質補給ということで最近始めたのがこちらです。
エクスプロージョン プロテインパウダー メロン味
補給量は３０ｇ
眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。
そろそろ在庫が少なくなってきたので、次のプロティン味を検討しないとです。
そして、デカフェで目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
次にアーモンドを食べる。
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。
明日から、プロテインは朝一ではなく、会社に行ってから仕事前に取ることに変えます。
運動前の１時間前の摂取が良いという情報を試してみたいので。
次に今朝の朝食メニューから
温野菜
材料は、
こうや豆腐、増えるワカメ、ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、キャベツ（酢醤油）
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらにマヨネーズと白ごまをたっぷりかけました。
食後のデザートに、クリームチーズに蜂蜜を乗せて食べました。
会社のお昼休みにも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
続いて夕飯です。
まず、１０分前に3５０ｍｌの水で満腹感を満たします。
直前ではなく、１０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
同時にアーモンドを食べる
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。
さて、夕飯のメニューです。
唐揚げ（マヨネーズ、胡椒）
ポテトサラダ（マヨネーズ、胡椒）
カニクリームコロッケ
白飯と沢庵
ヤマザキのメンチカツ
オレンジ
以上です。
さて、今回のテーマは
プラントベースプロテインとは■エンドウ豆・大豆・ヘンププロテインの特徴と選び方
です。
近年、環境意識の高まりや健康志向のトレンドから、「プラントベースプロテイン」が注目を集めています。エンドウ豆・大豆・ヘンプといった植物由来のプロテインは、動物性プロテインに比べて消化吸収が良く、アレルギーリスクが低く、環境負荷も少ないため、多くの人に選ばれています。
本記事では、プラントベースプロテインの特徴、メリット、種類別の選び方、おすすめの活用方法について詳しく解説します！
1. プラントベースプロテインとは
プラントベースプロテインとは、植物由来のタンパク質を主成分としたプロテインです。
★ 主な特徴
■ 動物性プロテインと同等のタンパク質を含む
■ 消化吸収が良く、胃腸に優しい
■ 乳製品不使用のため、アレルギーやヴィーガンの人にも適している
■ 食物繊維やビタミン・ミネラルも豊富
一般的に動物性のホエイプロテインは、筋肉合成に優れている一方で、乳糖不耐症の人には合わないことがあるため、プラントベースプロテインが代替として活用されています。
2. プラントベースプロテインの種類と特徴
① エンドウ豆プロテイン（ピープロテイン）
■ 特徴：必須アミノ酸が豊富で、筋肉合成に適したタンパク質含有量が高い
■ 消化吸収が良く、胃に優しい（乳製品が苦手な人向け）
■ 鉄分が多く、貧血予防にも◎
■ グルテンフリー＆低アレルギー性
★ おすすめの活用法：スムージーやプロテインドリンクに混ぜて摂取
② 大豆プロテイン（ソイプロテイン）
■ 特徴：植物性プロテインの代表格で、筋肉維持に効果的
■ 大豆イソフラボンが含まれ、美容＆ホルモンバランスのサポート
■ 満腹感があり、ダイエット向き
■ 低脂肪＆コレステロールフリー
★ おすすめの活用法：パンケーキやお菓子作りに混ぜると風味がUP！
③ ヘンププロテイン
■ 特徴：オメガ3・オメガ6脂肪酸を含み、腸内環境を整える
■ 消化吸収が良く、胃腸に負担が少ない
■ ビタミン・ミネラルが豊富で、栄養バランスが良い
■ 必須アミノ酸が揃った完全タンパク質
★ おすすめの活用法：サラダやスープにふりかけると栄養UP！
3. プラントベースプロテインのメリット
■ 1. ヴィーガン＆ベジタリアン対応
- 動物性食品を摂取しない人でも、タンパク質補給が可能。
■ 2. 消化吸収が良く、腸に優しい
- 乳糖不耐症の人や胃腸が弱い人にもおすすめ。
■ 3. 環境に優しい選択
- 動物性プロテインに比べ、CO2排出量が少なく、持続可能な選択肢。
■ 4. 美容・健康にプラスの効果
- 大豆イソフラボンが美肌をサポートし、ヘンププロテインが腸内環境を整える。
4. プラントベースプロテインの選び方
★ 目的別おすすめプロテイン
| 目的 | おすすめのプロテイン |
|---|---|
| 筋肉をつけたい | エンドウ豆プロテイン（ピープロテイン） |
| 美容＆ダイエット | 大豆プロテイン（ソイプロテイン） |
| 腸内環境を整えたい | ヘンププロテイン |
★ 味や溶けやすさで選ぶポイント
- ピープロテイン → 無味・クセが少なく飲みやすい
- ソイプロテイン → やや豆っぽい風味があるが、アレンジしやすい
- ヘンププロテイン → ナッツのような風味があり、スムージーや料理向き
5. プラントベースプロテインを活用した簡単レシピ
① プラントベースプロテインスムージー
材料（1人分）
- エンドウ豆プロテイン … 15g
- バナナ … 1本
- アーモンドミルク … 200ml
- はちみつ … 小さじ1
作り方
- 材料を全てミキサーで混ぜる。
- グラスに注いで完成！
■ ポイント：エンドウ豆プロテインはクセが少なく、スムージーにぴったり！
6. プラントベースプロテインで健康的な食生活を！
プラントベースプロテインは、健康・美容・環境に優しいタンパク質補給の選択肢として注目されています。エンドウ豆・大豆・ヘンプなど、それぞれの特徴を活かして、自分に合ったプロテインを取り入れましょう！
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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