ヘルシーで美味しい!プロテインスイーツ&プロテインパンケーキの作り方

料理

こんにちわ!

今日は3月15日(土曜日)でした。

皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか?


さて、
眠っている間のタンパク質不足をなくすために、朝一で摂取するのがこちらです。


こうや豆腐

さらに増えるわかめでミネラルも摂取。

眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。

そして、ブラックコーヒーで目と頭をシャキッとさせます。
(歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。)




次に今朝の朝食メニューから


温野菜

材料は、
こうや豆腐、増えるワカメ、ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、キャベツ(酢醤油)
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。

余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。

生卵に納豆(増えるわかめ)を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらにマヨネーズと白ごまをたっぷりかけました。

ヤマザキのまるごとソーセージ(タバスコ)

食後のデザートに、クリームチーズに蜂蜜を乗せて食べました。




出社した直後に
活動前のタンパク質補給ということでこちらです。

エクスプロージョン プロテインパウダー メロン味

補給量は30g




会社のお昼休みにも
プロテインパウダーを30g飲みました。




続いて夕飯です。


まず、10分前に250mlの水で満腹感を満たします。
直前ではなく、10分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。

同時にアーモンドを食べる
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。




さて、夕飯のメニューです。


ひじき煮

麻婆豆腐(ラー油)

吉野家の牛丼(マヨネーズ、白ごま)

沢庵




雅というシールが貼ってあるみかん



何のみかんかわかりませんw




ヤマザキのホワイトデニッシュショコラ




ヤマザキのミニスナックゴールド




以上です。


さて、今回のテーマは

ヘルシーで美味しい!プロテインスイーツ&プロテインパンケーキの作り方

です。


プロテインを摂取する方法として、スムージーやシェイクが一般的ですが、最近はプロテインスイーツやプロテインパンケーキが注目されています。スイーツ好きでも罪悪感なく楽しめ、ダイエットや筋トレをしている人にもおすすめの食べ方です。

本記事では、プロテインを活用したスイーツのメリット、おすすめレシピ、上手な取り入れ方を紹介します!


1. プロテインスイーツとは?

プロテインスイーツとは、通常のスイーツの材料にプロテインパウダーを加えることで、タンパク質を強化したスイーツのことです。例えば、プロテインパンケーキやプロテインブラウニー、プロテインクッキーなどが人気です。

糖質や脂質を抑えながら、筋肉をサポートする良質なタンパク質を摂取できるため、筋トレ・ダイエット・美容を意識する人にピッタリのスイーツです。


2. プロテインスイーツのメリット

? 高タンパクで満足感UP
通常のスイーツと比べてタンパク質を多く含み、腹持ちが良いので、食べ過ぎを防ぐことができます。

? 血糖値の急上昇を抑える
低GIな甘味料を使うことで、血糖値の急上昇を防ぎ、ダイエット効果をサポートします。

? カロリーコントロールがしやすい
糖質や脂質を調整しながら作れるため、ダイエット中でも安心して食べられます。

? 運動後の栄養補給に最適
プロテインスイーツなら、運動後のタンパク質補給として美味しく栄養を摂取可能です。


3. プロテインパンケーキの基本レシピ

【材料】(2人分)

  • プロテインパウダー(バニラ味) … 30g
  • オートミール粉(または小麦粉) … 30g
  • … 1個
  • 豆乳(またはアーモンドミルク) … 100ml
  • ベーキングパウダー … 小さじ1
  • はちみつ(またはラカント) … 小さじ1

【作り方】

  1. ボウルにすべての材料を入れ、よく混ぜる。
  2. フライパンを中火で熱し、薄く油をひいて生地を流し入れる。
  3. 弱火で3分焼き、表面にプツプツと気泡が出てきたら裏返す。
  4. さらに2分ほど焼いたら完成!
  5. お好みでギリシャヨーグルトやフルーツをトッピングするとより美味しく!

4. プロテインスイーツのアレンジレシピ

① プロテインチョコブラウニー

【材料】

  • プロテインパウダー(チョコ味) … 30g
  • ココアパウダー … 10g
  • オートミール粉 … 20g
  • 卵 … 1個
  • 無糖ヨーグルト … 50g
  • ラカント … 大さじ1

【作り方】

  1. 材料を全て混ぜ合わせ、耐熱容器に流し入れる。
  2. 180℃のオーブンで15分焼く。
  3. 冷ましてから切り分けて完成!

② プロテインクッキー

【材料】

  • プロテインパウダー(バニラ味) … 20g
  • アーモンド粉 … 20g
  • ココナッツオイル … 10g
  • ラカント … 大さじ1
  • 卵 … 1個

【作り方】

  1. 材料を全て混ぜてひとまとめにする。
  2. 生地を小さく丸め、オーブンで180℃で12分焼く。
  3. サクサクのプロテインクッキーの完成!

5. プロテインスイーツを楽しむポイント

? 甘味料の選び方

  • ラカントやステビアを使うとカロリーオフでヘルシーに!
  • バナナやデーツなどの自然な甘みも活用できる。

? トッピングで栄養価アップ

  • ギリシャヨーグルト … たんぱく質をさらに強化!
  • ナッツ類 … 良質な脂質で満足感UP!
  • フルーツ … ビタミンやミネラルをプラス!

? 作り置きして活用

  • 冷凍保存ができるものは作り置きして時短にもおすすめ!

6. まとめ:プロテインスイーツで美味しく健康的な生活を!

プロテインスイーツやプロテインパンケーキは、高タンパクでヘルシーなのに美味しく食べられるのが魅力です。ダイエットや筋トレ中でも甘いものを我慢する必要はありません。

ぜひ、今回紹介したレシピを試して、日々の食事に取り入れてみてください!



さぁ!明日も一日全力投球します。!!

最後まで読んでいただき感謝です。

このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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