こんにちわ！
今日は3月15日（土曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
眠っている間のタンパク質不足をなくすために、朝一で摂取するのがこちらです。
こうや豆腐
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。
そして、ブラックコーヒーで目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
次に今朝の朝食メニューから
温野菜
材料は、
こうや豆腐、増えるワカメ、ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、キャベツ（酢醤油）
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらにマヨネーズと白ごまをたっぷりかけました。
ヤマザキのまるごとソーセージ（タバスコ）
食後のデザートに、クリームチーズに蜂蜜を乗せて食べました。
出社した直後に
活動前のタンパク質補給ということでこちらです。
エクスプロージョン プロテインパウダー メロン味
補給量は３０ｇ
会社のお昼休みにも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
続いて夕飯です。
まず、１０分前に2５０ｍｌの水で満腹感を満たします。
直前ではなく、１０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
同時にアーモンドを食べる
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。
さて、夕飯のメニューです。
ひじき煮
麻婆豆腐（ラー油）
吉野家の牛丼（マヨネーズ、白ごま）
沢庵
雅というシールが貼ってあるみかん
何のみかんかわかりませんｗ
ヤマザキのホワイトデニッシュショコラ
ヤマザキのミニスナックゴールド
以上です。
さて、今回のテーマは
ヘルシーで美味しい！プロテインスイーツ＆プロテインパンケーキの作り方
です。
プロテインを摂取する方法として、スムージーやシェイクが一般的ですが、最近はプロテインスイーツやプロテインパンケーキが注目されています。スイーツ好きでも罪悪感なく楽しめ、ダイエットや筋トレをしている人にもおすすめの食べ方です。
本記事では、プロテインを活用したスイーツのメリット、おすすめレシピ、上手な取り入れ方を紹介します！
1. プロテインスイーツとは？
プロテインスイーツとは、通常のスイーツの材料にプロテインパウダーを加えることで、タンパク質を強化したスイーツのことです。例えば、プロテインパンケーキやプロテインブラウニー、プロテインクッキーなどが人気です。
糖質や脂質を抑えながら、筋肉をサポートする良質なタンパク質を摂取できるため、筋トレ・ダイエット・美容を意識する人にピッタリのスイーツです。
2. プロテインスイーツのメリット
? 高タンパクで満足感UP
通常のスイーツと比べてタンパク質を多く含み、腹持ちが良いので、食べ過ぎを防ぐことができます。
? 血糖値の急上昇を抑える
低GIな甘味料を使うことで、血糖値の急上昇を防ぎ、ダイエット効果をサポートします。
? カロリーコントロールがしやすい
糖質や脂質を調整しながら作れるため、ダイエット中でも安心して食べられます。
? 運動後の栄養補給に最適
プロテインスイーツなら、運動後のタンパク質補給として美味しく栄養を摂取可能です。
3. プロテインパンケーキの基本レシピ
【材料】（2人分）
- プロテインパウダー（バニラ味） … 30g
- オートミール粉（または小麦粉） … 30g
- 卵 … 1個
- 豆乳（またはアーモンドミルク） … 100ml
- ベーキングパウダー … 小さじ1
- はちみつ（またはラカント） … 小さじ1
【作り方】
- ボウルにすべての材料を入れ、よく混ぜる。
- フライパンを中火で熱し、薄く油をひいて生地を流し入れる。
- 弱火で3分焼き、表面にプツプツと気泡が出てきたら裏返す。
- さらに2分ほど焼いたら完成！
- お好みでギリシャヨーグルトやフルーツをトッピングするとより美味しく！
4. プロテインスイーツのアレンジレシピ
① プロテインチョコブラウニー
【材料】
- プロテインパウダー（チョコ味） … 30g
- ココアパウダー … 10g
- オートミール粉 … 20g
- 卵 … 1個
- 無糖ヨーグルト … 50g
- ラカント … 大さじ1
【作り方】
- 材料を全て混ぜ合わせ、耐熱容器に流し入れる。
- 180℃のオーブンで15分焼く。
- 冷ましてから切り分けて完成！
② プロテインクッキー
【材料】
- プロテインパウダー（バニラ味） … 20g
- アーモンド粉 … 20g
- ココナッツオイル … 10g
- ラカント … 大さじ1
- 卵 … 1個
【作り方】
- 材料を全て混ぜてひとまとめにする。
- 生地を小さく丸め、オーブンで180℃で12分焼く。
- サクサクのプロテインクッキーの完成！
5. プロテインスイーツを楽しむポイント
? 甘味料の選び方
- ラカントやステビアを使うとカロリーオフでヘルシーに！
- バナナやデーツなどの自然な甘みも活用できる。
? トッピングで栄養価アップ
- ギリシャヨーグルト … たんぱく質をさらに強化！
- ナッツ類 … 良質な脂質で満足感UP！
- フルーツ … ビタミンやミネラルをプラス！
? 作り置きして活用
- 冷凍保存ができるものは作り置きして時短にもおすすめ！
6. まとめ：プロテインスイーツで美味しく健康的な生活を！
プロテインスイーツやプロテインパンケーキは、高タンパクでヘルシーなのに美味しく食べられるのが魅力です。ダイエットや筋トレ中でも甘いものを我慢する必要はありません。
ぜひ、今回紹介したレシピを試して、日々の食事に取り入れてみてください！
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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