こんにちわ!
今日は3月15日(土曜日)でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか?
さて、
眠っている間のタンパク質不足をなくすために、朝一で摂取するのがこちらです。

こうや豆腐
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。
そして、ブラックコーヒーで目と頭をシャキッとさせます。
(歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。)
次に今朝の朝食メニューから

温野菜
材料は、
こうや豆腐、増えるワカメ、ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、キャベツ(酢醤油)
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆(増えるわかめ)を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらにマヨネーズと白ごまをたっぷりかけました。
ヤマザキのまるごとソーセージ(タバスコ)
食後のデザートに、クリームチーズに蜂蜜を乗せて食べました。
出社した直後に
活動前のタンパク質補給ということでこちらです。
エクスプロージョン プロテインパウダー メロン味
補給量は30g
会社のお昼休みにも
プロテインパウダーを30g飲みました。
続いて夕飯です。

まず、10分前に250mlの水で満腹感を満たします。
直前ではなく、10分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
同時にアーモンドを食べる
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。
さて、夕飯のメニューです。

ひじき煮
麻婆豆腐(ラー油)
吉野家の牛丼(マヨネーズ、白ごま)
沢庵
雅というシールが貼ってあるみかん
何のみかんかわかりませんw

ヤマザキのホワイトデニッシュショコラ

ヤマザキのミニスナックゴールド
以上です。
さて、今回のテーマは
ヘルシーで美味しい!プロテインスイーツ&プロテインパンケーキの作り方
です。

プロテインを摂取する方法として、スムージーやシェイクが一般的ですが、最近はプロテインスイーツやプロテインパンケーキが注目されています。スイーツ好きでも罪悪感なく楽しめ、ダイエットや筋トレをしている人にもおすすめの食べ方です。
本記事では、プロテインを活用したスイーツのメリット、おすすめレシピ、上手な取り入れ方を紹介します!
1. プロテインスイーツとは?
プロテインスイーツとは、通常のスイーツの材料にプロテインパウダーを加えることで、タンパク質を強化したスイーツのことです。例えば、プロテインパンケーキやプロテインブラウニー、プロテインクッキーなどが人気です。
糖質や脂質を抑えながら、筋肉をサポートする良質なタンパク質を摂取できるため、筋トレ・ダイエット・美容を意識する人にピッタリのスイーツです。
2. プロテインスイーツのメリット
? 高タンパクで満足感UP
通常のスイーツと比べてタンパク質を多く含み、腹持ちが良いので、食べ過ぎを防ぐことができます。
? 血糖値の急上昇を抑える
低GIな甘味料を使うことで、血糖値の急上昇を防ぎ、ダイエット効果をサポートします。
? カロリーコントロールがしやすい
糖質や脂質を調整しながら作れるため、ダイエット中でも安心して食べられます。
? 運動後の栄養補給に最適
プロテインスイーツなら、運動後のタンパク質補給として美味しく栄養を摂取可能です。
3. プロテインパンケーキの基本レシピ
【材料】(2人分)
- プロテインパウダー(バニラ味) … 30g
- オートミール粉(または小麦粉) … 30g
- 卵 … 1個
- 豆乳(またはアーモンドミルク) … 100ml
- ベーキングパウダー … 小さじ1
- はちみつ(またはラカント) … 小さじ1
【作り方】
- ボウルにすべての材料を入れ、よく混ぜる。
- フライパンを中火で熱し、薄く油をひいて生地を流し入れる。
- 弱火で3分焼き、表面にプツプツと気泡が出てきたら裏返す。
- さらに2分ほど焼いたら完成!
- お好みでギリシャヨーグルトやフルーツをトッピングするとより美味しく!
4. プロテインスイーツのアレンジレシピ
① プロテインチョコブラウニー
【材料】
- プロテインパウダー(チョコ味) … 30g
- ココアパウダー … 10g
- オートミール粉 … 20g
- 卵 … 1個
- 無糖ヨーグルト … 50g
- ラカント … 大さじ1
【作り方】
- 材料を全て混ぜ合わせ、耐熱容器に流し入れる。
- 180℃のオーブンで15分焼く。
- 冷ましてから切り分けて完成!
② プロテインクッキー
【材料】
- プロテインパウダー(バニラ味) … 20g
- アーモンド粉 … 20g
- ココナッツオイル … 10g
- ラカント … 大さじ1
- 卵 … 1個
【作り方】
- 材料を全て混ぜてひとまとめにする。
- 生地を小さく丸め、オーブンで180℃で12分焼く。
- サクサクのプロテインクッキーの完成!
5. プロテインスイーツを楽しむポイント
? 甘味料の選び方
- ラカントやステビアを使うとカロリーオフでヘルシーに!
- バナナやデーツなどの自然な甘みも活用できる。
? トッピングで栄養価アップ
- ギリシャヨーグルト … たんぱく質をさらに強化!
- ナッツ類 … 良質な脂質で満足感UP!
- フルーツ … ビタミンやミネラルをプラス!
? 作り置きして活用
- 冷凍保存ができるものは作り置きして時短にもおすすめ!
6. まとめ:プロテインスイーツで美味しく健康的な生活を!
プロテインスイーツやプロテインパンケーキは、高タンパクでヘルシーなのに美味しく食べられるのが魅力です。ダイエットや筋トレ中でも甘いものを我慢する必要はありません。
ぜひ、今回紹介したレシピを試して、日々の食事に取り入れてみてください!
さぁ!明日も一日全力投球します。!!
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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