こんにちわ！
今日は3月16日（日曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
眠っている間のタンパク質不足をなくすために、朝一で摂取するのがこちらです。
こうや豆腐
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。
そして、ブラックコーヒーで目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
次に今朝の朝食メニューから
温野菜
材料は、
こうや豆腐、増えるワカメ、ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、キャベツ（酢醤油）
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらにマヨネーズと白ごまをたっぷりかけました。
ヤマザキのミニスナックゴールド
食後のデザートに、クリームチーズに蜂蜜を乗せて食べました。
続いて夕飯です。
まず、３０分前に2５０ｍｌの水で満腹感を満たします。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
同時にアーモンドを食べる
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。
さて、夕飯のメニューです。
ブランド牛の赤身とカルビ
柔らかくてとろけるまろやかさにびっくりです。
海鮮丼（サーモン、タコ、ネギトロ）
沢庵と一緒にいただきました。
ポテトサラダ（マヨネーズ、白ごま）
ミニスナックゴールド
週末ということで、食後には、
アサヒスーパードライ
３５０ｍｌを嫁様と半分こ
麒麟のレモンサワー３５０ｍｌ
これでも小腹が空いたので、なんと
一平ちゃん 塩だれ
（増えるわかめ、白ごま、一味唐辛子、胡椒）
マヨネーズましで追加しましたｗ
食べすぎですね。
以上です。
さて、今回のテーマは
プロテインコーヒー＆プロテインティーの魅力とは？ヘルシーな朝の新習慣！
です。
朝のコーヒーやティーにプロテインをプラスする「プロテインコーヒー」「プロテインティー」が人気を集めています。手軽にタンパク質を摂取できるだけでなく、ダイエットや筋トレ、健康維持にも役立つ飲み方として注目されています。
本記事では、プロテインコーヒー＆プロテインティーのメリット、作り方、おすすめレシピを紹介します！
1. プロテインコーヒー・プロテインティーとは？
プロテインコーヒー・プロテインティーとは、通常のコーヒーやお茶にプロテインパウダーを加えたドリンクのことです。
特に、カフェインとタンパク質を同時に摂取できるため、朝のエネルギーチャージや運動前のプレワークアウトドリンクとしても人気があります。
■コーヒー好きの健康志向派にぴったり！
■ダイエット中でも満足感を得られる！
■ 筋トレや美容にも最適！
2. プロテインコーヒー・プロテインティーのメリット
① 高タンパクで満足感アップ
コーヒーや紅茶だけでは栄養が偏りがちですが、プロテインを加えることで腹持ちが良くなり、食事の置き換えにも最適です。
② 代謝アップ＆脂肪燃焼効果
コーヒーや緑茶に含まれるカフェインやカテキンには脂肪燃焼を促進する効果があるため、プロテインと組み合わせることでより効果的なダイエットサポートになります。
③ 手軽にタンパク質補給
朝の忙しい時間でも、コーヒーやお茶にプロテインを混ぜるだけで簡単に栄養補給ができます。
④ 美肌・健康サポート
プロテインには肌や髪の健康を維持するコラーゲンの生成を助ける役割があり、アンチエイジングにもおすすめです。
3. プロテインコーヒーの基本レシピ
【材料】（1杯分）
- コーヒー（ホットまたはアイス） … 200ml
- プロテインパウダー（バニラ味・カフェラテ味など） … 15g
- 無糖アーモンドミルクまたは豆乳 … 50ml
- はちみつまたはラカント … 小さじ1（お好みで）
【作り方】
- ホットコーヒーの場合：コーヒーを淹れ、少し冷ましてからプロテインパウダーを加えてよく混ぜる。
- アイスコーヒーの場合：シェイカーにすべての材料を入れ、しっかり振ってから氷を入れたグラスに注ぐ。
- 甘みが欲しい場合は、はちみつやラカントを加えて完成！
4. プロテインティーの基本レシピ
【材料】（1杯分）
- 紅茶（ホットまたはアイス） … 200ml
- プロテインパウダー（ミルクティー味・バニラ味など） … 15g
- 無糖アーモンドミルクまたは豆乳 … 50ml
- シナモンまたはナツメグ（お好みで） … 少々
【作り方】
- ホットティーの場合：紅茶を淹れ、少し冷ましてからプロテインパウダーを加えてよく混ぜる。
- アイスティーの場合：シェイカーにすべての材料を入れ、しっかり振ってから氷を入れたグラスに注ぐ。
- お好みでシナモンやナツメグを加えて完成！
5. プロテインコーヒー＆プロテインティーのアレンジレシピ
① 抹茶プロテインラテ
【材料】
- 抹茶 … 小さじ1
- プロテインパウダー（バニラ味） … 15g
- 無糖アーモンドミルク … 150ml
- はちみつ … 小さじ1
【作り方】
- 抹茶を少量の湯で溶き、プロテインパウダーと混ぜる。
- 温めたアーモンドミルクを加え、よく混ぜる。
- 泡立てたミルクを加えると、カフェ風の仕上がりに！
② ココアプロテインモカ
【材料】
- コーヒー … 150ml
- プロテインパウダー（チョコレート味） … 15g
- ココアパウダー … 小さじ1
- 無糖アーモンドミルク … 50ml
【作り方】
- コーヒーを淹れ、プロテインパウダーとココアを加えて混ぜる。
- アーモンドミルクを加え、しっかり混ぜる。
- 仕上げにシナモンをふりかけて完成！
6. まとめ：プロテインドリンクで健康的な毎日を！
プロテインコーヒー＆プロテインティーは、日常のカフェタイムにタンパク質をプラスできる手軽で美味しい方法です。朝食代わりや、運動前後の栄養補給としても活用できます。
ぜひ、自分好みのプロテインドリンクを作ってみてください！
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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