朝食にぴったり！プロテイン入りヨーグルト＆プロテインボウルの健康効果と簡単レシピ

こんにちわ！

今日は3月17日（月曜日）でした。

皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？

さて、
眠っている間のタンパク質不足をなくすために、朝一で摂取するのがこちらです。

こうや豆腐

さらに増えるわかめでミネラルも摂取。

今朝は煮干しも入れてみました。なかなか良かったです。

眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。

そして、ブラックコーヒーで目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）

次に今朝の朝食メニューから

温野菜

材料は、
こうや豆腐、増えるワカメ、ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、キャベツ（酢醤油）
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。

余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。

生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらにマヨネーズと白ごまをたっぷりかけました。

ヤマザキのミニスナックゴールドを食べるつもりで出しましたが、お腹いっぱいになったのでやめました。
これはラッキーでした。

食後のデザートに、クリームチーズに蜂蜜を乗せて食べました。

出社した直後に
活動前のタンパク質補給ということでこちらです。

エクスプロージョンプロテインパウダーメロン味

補給量は３０ｇ

会社のお昼休みにも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。

続いて夕飯です。

まず、１０分前に250ｍｌの水で満腹感を満たします。
直前ではなく、１０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。

同時にアーモンドを食べる
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。

さて、夕飯のメニューです。

おから

金のハンバーグ（卵焼き付き）

白飯と沢庵

ヤマザキのミニスナックゴールド

食後のデザートで甘夏

これらを食べてもお腹がいっぱいにならなかったので、ヤマザキのミニスナックゴールドをもう一枚食べてしまいました。

ちょっと自己嫌悪になりました

以上です。

さて、今回のテーマは

朝食にぴったり！プロテイン入りヨーグルト＆プロテインボウルの健康効果と簡単レシピ

です。

忙しい朝でもしっかり栄養を摂りたい！そんなときにおすすめなのが、プロテイン入りヨーグルトやプロテインボウルです。手軽に作れて栄養バランスも抜群！タンパク質を効率的に摂取できるので、筋トレ・ダイエット・美容を意識する人にもぴったりの朝食メニューです。

本記事では、プロテインヨーグルト＆プロテインボウルのメリット、おすすめレシピ、健康的なトッピングのアイデアを紹介します！

1. プロテインヨーグルト・プロテインボウルとは？

? プロテインヨーグルト → 通常のヨーグルトにプロテインパウダーを加えてタンパク質を強化！

? プロテインボウル → ヨーグルトやスムージーをベースに、プロテインパウダーやナッツ・フルーツを加えた栄養満点のボウル！

どちらも腹持ちがよく、カロリーコントロールがしやすいのが特徴です。

2. プロテインヨーグルト＆プロテインボウルのメリット

① 高タンパクで満足感UP

ヨーグルトにプロテインを加えることで、1食でしっかりタンパク質を摂取できます。

② 消化が良く、腸内環境を整える

ヨーグルトには乳酸菌が豊富で、腸内環境の改善をサポート。お腹の調子を整えながら栄養補給ができるのが嬉しいポイント！

③ ダイエットにも最適

低カロリー・低糖質な食材と組み合わせれば、ヘルシーなのに美味しくダイエットをサポートできます。

④ 運動後の栄養補給にもGOOD

トレーニング後のプロテイン補給にも最適！消化吸収がよく、筋肉の回復をサポートします。

3. プロテインヨーグルトの基本レシピ

【材料】（1人分）

ギリシャヨーグルト（無糖） … 150g
プロテインパウダー（バニラ味・ストロベリー味など） … 15g
はちみつまたはラカント … 小さじ1（お好みで）

【作り方】

ヨーグルトにプロテインパウダーを加え、しっかり混ぜる。
甘みが欲しい場合は、はちみつやラカントを加えて完成！
お好みでナッツやフルーツをトッピングするとより美味しく！

4. プロテインボウルの基本レシピ

【材料】（1人分）

ギリシャヨーグルトまたはスムージー … 150g
プロテインパウダー（チョコ・ベリー・バニラなど） … 15g
グラノーラまたはオートミール … 20g
バナナ・ベリー類（トッピング用） … 適量
ナッツ・チアシード（トッピング用） … 適量

【作り方】

ヨーグルトにプロテインパウダーを加え、よく混ぜる。
器に盛り、グラノーラ・フルーツ・ナッツをトッピングして完成！

5. 健康的なトッピングアイデア

■ ナッツ（アーモンド・くるみ・カシューナッツ） → 良質な脂質＆ビタミンEで美容効果！
■ チアシード・フラックスシード → 食物繊維＆オメガ3脂肪酸がたっぷり！
■ ベリー類（ブルーベリー・ラズベリー・ストロベリー） → 抗酸化作用でエイジングケアに◎
■ カカオニブ → カカオのポリフェノールが豊富で美容効果あり！