こんにちわ！
今日は3月18日（火曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
眠っている間のタンパク質不足をなくすために、朝一で摂取するのがこちらです。
こうや豆腐
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。
そして、ブラックコーヒーで目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
次に今朝の朝食メニューから
温野菜
材料は、
こうや豆腐、増えるワカメ、ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、白菜、キャベツ（酢醤油）
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらにマヨネーズと白ごまをたっぷりかけました。
食後のデザートに、クリームチーズに蜂蜜を乗せて食べました。
出社した直後に
活動前のタンパク質補給ということでこちらです。
エクスプロージョン プロテインパウダー メロン味
補給量は３０ｇ
会社のお昼休みにも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
続いて夕飯です。
まず、１０分前に２５０ｍｌの水で満腹感を満たします。
直前ではなく、１０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
同時にアーモンドを食べる
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。
さて、夕飯のメニューです。
鮭の切り身
ポテトサラダ（マヨネーズ、白ごま）
厚揚げ（酢醤油、白ごま）
白飯と沢庵
ヤマザキのミニスナックゴールド
ヤマザキのランチパック メンチカツ
オレンジ
以上を食べてもお腹がいっぱいにならず、さらにミニスナックゴールドを一枚食べてしまいました。
以上です。
さて、今回のテーマは
プロテインを活用した低糖質料理！簡単＆ヘルシーレシピ集
です。
健康的な食生活を意識する方に人気の「低糖質×高タンパク」レシピ。糖質を抑えつつ、タンパク質をしっかり摂ることで、ダイエットや筋トレ、健康維持に最適な食事を楽しめます。
本記事では、プロテインを活用した低糖質レシピを紹介します！糖質制限中でも満足感のある美味しい料理を、ぜひ試してみてください。
1. プロテイン×低糖質のメリット
? 糖質オフで太りにくい！ → インスリンの急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑える
? 高タンパクで筋肉維持！ → 運動と組み合わせることで、筋肉をサポート
? 腹持ちが良く満足感アップ！ → 低糖質ながらもしっかり食べごたえがある
プロテインをスイーツやパンケーキ、スープ、パン代わりの料理などに活用すれば、手軽にタンパク質を摂取しながら糖質カットが可能です！
2. 簡単プロテイン活用レシピ
① プロテインパンケーキ（低糖質＆グルテンフリー）
【材料（1人分）】
- プロテインパウダー（バニラ味） … 30g
- 卵 … 1個
- アーモンドミルク … 50ml
- ベーキングパウダー … 小さじ1/2
- ココナッツオイル … 小さじ1
【作り方】
- 材料をすべて混ぜ合わせる。
- フライパンにココナッツオイルを熱し、生地を焼く。
- 両面がきつね色になったら完成！
糖質を抑えながらもふわふわ＆しっとりのパンケーキが楽しめます！
② プロテイン入り豆腐チキンナゲット
【材料（2人分）】
- 鶏むねひき肉 … 200g
- 絹ごし豆腐 … 100g
- プロテインパウダー（プレーン） … 20g
- 卵 … 1個
- 塩・こしょう … 適量
- オリーブオイル … 適量
【作り方】
- すべての材料をボウルでよく混ぜる。
- 手で小さく成形し、フライパンで焼く。
- 両面がしっかり焼けたら完成！
小麦粉やパン粉不使用で低糖質＆高タンパクなチキンナゲットに。
③ プロテインオートミールブレッド
【材料（1斤分）】
- プロテインパウダー（プレーン） … 50g
- オートミール … 100g
- 卵 … 2個
- ベーキングパウダー … 小さじ1
- 無糖ヨーグルト … 50g
【作り方】
- 材料をすべて混ぜて型に流し込む。
- 180℃のオーブンで約25分焼く。
- 粗熱を取って完成！
低糖質でもしっかり食べごたえのあるヘルシーブレッドです。
3. まとめ：プロテインを活用してヘルシーな低糖質食生活を！
プロテインを取り入れた低糖質レシピは、簡単で美味しく、健康的な食生活をサポートしてくれます。
ぜひ、朝食やおやつに取り入れて、ヘルシー＆満足感のある低糖質ライフを楽しんでください！
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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