こんにちわ！
今日は3月19日（水曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
眠っている間のタンパク質不足をなくすために、朝一で摂取するのがこちらです。
こうや豆腐と煮干しを酢醤油で食べる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。
そして、ブラックコーヒーで目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
次に今朝の朝食メニューから
温野菜
材料は、
こうや豆腐、増えるワカメ、ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、キャベツ（酢醤油）
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらにマヨネーズと白ごまをたっぷりかけました。
食後のデザートに、クリームチーズに蜂蜜を乗せて食べました。
出社した直後に
活動前のタンパク質補給ということでこちらです。
エクスプロージョン プロテインパウダー メロン味
補給量は３０ｇ
会社のお昼休みにも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
続いて夕飯です。
まず、１０分前に２５０ｍｌの水で満腹感を満たします。
直前ではなく、１０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
同時にアーモンドを食べる
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。
さて、夕飯のメニューです。
今日までママ様がいないので、自分で用意しました。
マルちゃんのズバーン 醤油とんこつ
（ねぎ、もやし、白ごま、増えるわかめ）
一平ちゃん 塩だれ
（増えるわかめ、白ごま、一味唐辛子、胡椒）
マヨネーズましで追加しましたｗ
サラダチキン（マヨネーズ、胡椒）
ヤマザキのホワイトデニッシュショコラ
明日が祭日ということで、食後には、
麒麟のレモンサワー３５０ｍｌ
以上です。
さて、今回のテーマは
朝プロテイン vs 夜プロテイン：どちらが効果的？タイミング別のメリットを解説！
です。
プロテインを飲むタイミングは、朝がいいのか？夜がいいのか？ これは、トレーニングをしている人だけでなく、健康を意識する人にとっても気になるポイントです。
結論から言うと、目的によって「朝プロテイン」と「夜プロテイン」の最適な飲み方が変わるのです！
本記事では、それぞれのメリットを比較し、自分に合った摂取タイミングを見つける方法を紹介します。
1. 朝プロテインのメリット
■ 1日のスタートをエネルギッシュに！
朝は、寝ている間に消費された栄養を補給する大切な時間。プロテインを摂取することで、筋肉の分解を防ぎ、エネルギーをしっかり補給できます。
■ 筋肉量の維持に効果的
特に、朝食を抜きがちな人やダイエット中の人にとって、高タンパクな朝食は筋肉の減少を防ぐためにも重要です。
■ 満腹感が続き、間食防止に！
プロテインは腹持ちが良いので、昼食までの空腹感を抑えやすい。食べ過ぎを防ぐためにも、朝のプロテインは効果的です。
おすすめの朝プロテインレシピ：
- プロテインスムージー（バナナ＋ヨーグルト＋プロテイン）
- プロテイン入りオートミール
- プロテインパンケーキ
2. 夜プロテインのメリット
■ 就寝中の筋肉修復をサポート！
睡眠中に成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復や回復が促進されます。夜のプロテインはこの働きをサポートし、筋肉の分解を防ぎながら回復を促す役割を持ちます。
■ 脂肪燃焼を助ける
就寝前に低糖質・高タンパクのプロテインを摂取することで、筋肉を維持しながら代謝を向上させ、脂肪燃焼を促進できます。
■ 睡眠の質を向上
カゼインプロテインなどのゆっくり吸収されるプロテインは、寝ている間に少しずつ体に吸収され、血糖値の急上昇を防ぎながら安定した栄養補給ができるため、睡眠の質を高める効果も期待できます。
おすすめの夜プロテインレシピ：
- ホットプロテインミルク（温めた牛乳＋プロテイン）
- プロテインヨーグルト（カゼインプロテイン＋ヨーグルト）
- プロテインスープ（豆乳＋カゼインプロテイン＋塩少々）
3. どちらを選ぶべき？目的別のおすすめタイミング
| 目的 | 朝プロテイン | 夜プロテイン |
|---|---|---|
| 筋肉維持・増強 | ◎ | ◎ |
| ダイエット・食欲コントロール | ◎ | ○ |
| 睡眠の質向上 | △ | ◎ |
| エネルギー補給 | ◎ | △ |
結論として、筋肉維持やダイエットを目的とするなら朝プロテイン、筋肉の回復や睡眠の質を向上させたいなら夜プロテインが最適です！
4. まとめ：朝と夜、どちらが最適か？
■ 朝プロテイン → エネルギー補給＆筋肉維持に最適！
■ 夜プロテイン → 筋肉回復＆睡眠の質向上に最適！
■ 目的に応じて使い分けるのがベスト！
自分のライフスタイルや目標に合わせて、朝と夜のプロテインを使い分けて、より効果的なタンパク質摂取を心がけましょう！
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
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