こんにちわ！
今日は１１月１日（金曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
まずは起床直後のスイーツから
最初にアーモンドを食べてから（最低５分間）
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。
そのうえで、
明治のエッセルスーパーカップ ずんだ
これをブラックコーヒーといっしょに食べました。
次に今朝の朝食メニューから
ウインナー（粒マスタード、ケチャップ、辛子）
温野菜
材料は、
こうや豆腐、増えるワカメ、こんにゃく、えのき、しめじ、大根、キャベツ、もやし（酢醤油）
です。
ヤマザキのパン党宣言！６枚切り
（クリエイトでしか今のところ見たことないめっちゃ安くて美味しいパンです！）
これを、
バター＆粒あん
エキストラバージンオリーブオイル（塩、胡椒）
マヨネーズ
をのせてたっぷりいただきましたぁ。
続いて夕飯です。
最初にアーモンドを食べてから（最低５分間）
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。
今日はママ様がいないので自分で準備しました。
一平ちゃんやみつき塩だれ（増えるわかめ、マヨネーズ増量）
マルちゃんのズバーン 豚骨魚介中華そば（増えるわかめ、もやし、ハム、ねぎ、白ごま）
生卵に納豆（ぬか漬け昆布）を加えて、そこにごはんと沢庵をのせてまぜまぜ
さらにマヨネーズをかけました。
見た目は悪いですが最高に旨いです。
メキシコ産バナナ
以上です。
さて、今回のテーマは
家族みんなが喜ぶ！バランスの取れた食事プラン
です。
家族向けの食事プランは、栄養バランスや好き嫌いの偏りを考慮しつつ、無理なく毎日の食卓を豊かにするための工夫が大切です。忙しい日でも簡単に作れるレシピを組み合わせ、1週間のプランを考えると、食事の準備がぐっと楽になります。この記事では、家族全員が楽しめる1週間の食事プランと、毎日使える食事プランのポイントを紹介します。
1. 家族向けの食事プランのポイント
- 栄養バランスを意識
主食、主菜、副菜、汁物を揃えて、タンパク質・ビタミン・炭水化物がバランスよく取れるようにします。 - 手間をかけずに品数を増やす
主菜に加え、副菜やスープなどを取り入れることで、見た目も豊かで満足感のある食卓に。 - 好き嫌いに配慮
家族の好き嫌いやアレルギーなどにも注意してメニューを工夫し、無理なく食べられる料理を揃えましょう。
2. 家族向け1週間の食事プラン
月曜日
- 主菜：鶏の照り焼き
- 副菜：ほうれん草のおひたし
- 汁物：味噌汁（豆腐とわかめ）
火曜日
- 主菜：スパゲッティ・ボロネーゼ
- 副菜：キャベツとトマトのサラダ
- スープ：野菜コンソメスープ
水曜日
- 主菜：白身魚のフライ
- 副菜：マカロニサラダ
- 汁物：かぼちゃのスープ
木曜日
- 主菜：ポークソテー（にんにくバターソース）
- 副菜：ブロッコリーとカリフラワーの蒸し野菜
- スープ：コーンスープ
金曜日
- 主菜：麻婆豆腐
- 副菜：青梗菜の塩炒め
- スープ：卵とわかめの中華スープ
土曜日
- 主菜：手作りハンバーグ
- 副菜：ポテトサラダ
- 汁物：ミネストローネ
日曜日
- 主菜：チキンカレー
- 副菜：アボカドサラダ
- デザート：季節のフルーツ
3. 食事プランを無理なく続ける工夫
- 作り置きを活用する
週末に副菜やスープをまとめて作り置きしておけば、平日は主菜を準備するだけでOKです。 - 冷凍保存を活用
主菜やスープは小分けして冷凍保存し、忙しい日でも解凍してすぐに食べられるようにすると便利です。 - 家族の意見を取り入れる
家族で食事プランを話し合い、リクエストや改善点を取り入れて、みんなが楽しめるメニューにしましょう。
まとめ
家族向けの食事プランは、栄養バランスと手軽さのバランスが大切です。1週間のプランを立てておくことで、毎日の食事がスムーズになり、家族全員が楽しめる食卓を実現できます。ぜひ今回のプランを参考に、家族で楽しい食事時間を過ごしてください。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
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