簡単で栄養満点！お弁当やランチのアイデア

こんにちわ！

今日は１１月６日（水曜日）でした。

皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？

さて、
まずは起床直後のスイーツから

最初にアーモンドを食べてから（最低５分間）
これで、インスリンの過剰分泌を抑え血糖値の緩やかな上昇を促します。

そのうえで、
チョコ蒸しパン（小麦粉、ココアパウダー、はちみつ、ベーキングパウダー、ピーナッツ、ロッテのガーナ、ラム酒、ラミー、粉糖）
これをブラックコーヒーといっしょに食べました。

次に今朝の朝食メニューから

温野菜

材料は、
こうや豆腐、増えるワカメ、しらたき、えのき、しめじ、大根、キャベツ、もやし（酢醤油）

です。

ヤマザキのパン党宣言！６枚切り
（クリエイトでしか今のところ見たことないめっちゃ安くて美味しいパンです！）

これを、

バター＆粒あん
エキストラバージンオリーブオイル（塩、胡椒）
マヨネーズ

をのせてたっぷりいただきましたぁ。

今日は仕事が夜までなので、夕飯話です（マイルール）

以上です。

さて、今回のテーマは

簡単で栄養満点！お弁当やランチのアイデア

です。

毎日のお弁当やランチの準備は、できるだけ手軽に、そして栄養バランスを考えながら作りたいものです。少ない手間で美味しく、見た目も楽しいお弁当やランチのアイデアを取り入れて、毎日の食事準備を楽しくしましょう。この記事では、手軽に作れるお弁当やランチのアイデアと、時短テクニックをご紹介します。

彩りを意識して食欲をアップ
野菜やフルーツを使って、赤・黄・緑といった色合いを取り入れることで、栄養バランスが整い、見た目にも食欲をそそるお弁当になります。
メイン・副菜・デザートの組み合わせ
お弁当にはメインのたんぱく質、ビタミンや食物繊維が豊富な副菜、そしてデザートを加えることで、満足感のあるお弁当が完成します。
夕飯の残りをアレンジ
夕食で作ったおかずをアレンジしてお弁当に詰めることで、朝の準備が楽になります。カレーをオムライスにしたり、唐揚げをサラダに添えたりするのもおすすめです。

材料（1人分）

作り方

ポイント
具材を混ぜるだけなので簡単で、栄養バランスも抜群。子供から大人まで喜ばれるお弁当です。

材料（1人分）

作り方

ポイント
野菜やチーズ、ハムなどを挟んだサンドイッチは、おしゃれで栄養満点。手軽に作れるので、朝にもぴったりです。

材料（1人分）

作り方

ポイント
和風味のパスタは食べやすく、野菜とたんぱく質がしっかり摂れる一品です。お弁当にちょうど良いサイズ感で詰められます。

作り置きを活用する
冷凍保存ができるおかずや野菜スープなどを、週末にまとめて作っておくと便利です。
フルーツや野菜を手軽に添える
プチトマトやミニキャロット、りんごなど、カットするだけで入れられる野菜やフルーツを常備しておくと、彩りも良く、栄養価もアップします。
おかずを小分け冷凍しておく
ひと口サイズの唐揚げやミートボールなどを小分けして冷凍しておけば、朝の準備が楽になります。