こんにちわ！
今日は8月1日（金曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
まずは今朝の朝食メニューから
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと白菜漬、ねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
今日ママ様がいないので、自分で用意しました。
さて、夕飯のメニューです。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
松屋のスタミナ厚切り豚カルビ定食特盛
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
（朝作って飲み忘れました）
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のために南アフリカ産のグレープフルーツ
良質な糖質摂取のためにニュージーランド産のリンゴ
PFCバランスは
総カロリー：3767ｋ
P（タンパク質）：19％
F（脂質）：28％
C（炭水化物）：53％
少しずつですが、脂質が抑えられてる感じがします。
以上です。
さて、今回のテーマは
飲んでOK？人工甘味料入りのプロテイン飲料を徹底比較
です。
はじめに
ダイエットや筋トレ、健康維持のために人気のプロテイン飲料。
最近では「おいしく飲める」ことを重視して、人工甘味料入りの商品も多く登場しています。
でも、その人工甘味料って本当に体に良いの？
今回は、人工甘味料入りプロテイン飲料の成分を比較しながら、安全性や選び方のポイントを解説します。
人工甘味料入りプロテイン飲料の特徴とは？
人工甘味料を使うことで、カロリーを抑えながら甘く飲みやすい味に仕上げることができます。
そのため、以下のようなメリットがあります。
- ダイエット中でも甘味が欲しい人に最適
- 糖質を抑えつつ飲みやすくできる
- 保存性や味の安定にも寄与
しかし一方で、腸内環境や味覚、長期的な健康への影響が懸念される声も増えています。
よく使われる人工甘味料一覧（プロテイン飲料編）
| 甘味料名 | 特徴 | 安全性の評価 |
|---|---|---|
| アスパルテーム | 甘味200倍。加熱に弱い。 | FAO/WHOで「一定量までは安全」と認定。 |
| スクラロース | 甘味600倍。加熱に強く、後味がスッキリ。 | 腸内細菌への影響が報告されることも。 |
| アセスルファムK | 甘味200倍。クセがありブレンドされやすい。 | 長期的影響のデータは不十分。 |
| ネオテーム | 甘味数千倍。極少量で使用可。 | 安全とされるがデータは限られる。 |
比較：人気プロテイン飲料5選（※2024年調査時点）
| 商品名 | 使用甘味料 | 糖質（g） | カロリー | 味の評価（主観） |
|---|---|---|---|---|
| A社 プロテインシェイク | アスパルテーム、スクラロース | 2.4g | 95kcal | 甘味強め・後味スッキリ |
| B社 ダイエットプロテイン | ステビア、エリスリトール（天然） | 3.0g | 100kcal | 自然な甘さ・飲みやすい |
| C社 ジム向けプロテイン | アセスルファムK、ネオテーム | 1.8g | 88kcal | 人工感がやや強いがスッキリ |
| D社 ナチュラルプロテイン | 甘味料なし | 5.2g | 120kcal | 素朴な味。甘さがないので好み分かれる |
| E社 コンビニPB商品 | スクラロース | 2.9g | 98kcal | 飲みやすいがやや後味が残る |
飲んでOK？リスクを理解したうえでの選び方
● 「人工甘味料＝悪」ではないが、習慣化は慎重に
短期的に飲む分には大きな問題はないとされますが、毎日複数本などの習慣化には注意が必要です。
● 天然甘味料使用のプロテインを選ぶのも一手
ステビアやラカント、エリスリトールなどは腸内環境への負担が少ないとされ、自然志向の方におすすめです。
● 味覚リセットのために「甘くないプロテイン」も試してみる
甘さに慣れすぎると自然な味が物足りなく感じるように。無糖タイプを選ぶことでリセット効果も期待できます。
まとめ
人工甘味料入りのプロテイン飲料は、糖質やカロリーを抑えながら美味しく飲める便利な選択肢です。
ただし、甘味料の種類や量を把握し、使いすぎに注意することが大切です。
ちなみに私は人工甘味料に疑問を持ったのと、甘味がなくてもいいかな？と思ってプレーンにしたら、これが癖になってやめられなくなりましたｗ
目的や体調、飲む頻度に合わせて、自分に合ったプロテインを選びましょう。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
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