こんにちわ！
今日は2月18日（水曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えてまぜまぜ
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとカッテージチーズ、そして蜂蜜で。
無印良品のぬか漬け
今回はうどと大根
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
豚の生姜焼き
セブンプレミアム味付け三陸産めかぶ
切り餅（しょう油、はちみつ）
そして、無印良品のぬか床でつけた大根とうどの糠漬け
食後のデザートとして
山形県産サンふじ
PFCバランスは
総カロリー：2710ｋ
P（タンパク質）：25％
F（脂質）：22％
C（炭水化物）：53％
餅５つも食べちゃったけど、まだ物足りないなぁ～
以上です。
さて、今回のテーマは
免疫の暴走を防ぐためにできること
です。
免疫は、私たちの体を守ってくれる大切な仕組みです。
ウイルスや細菌が体に入ってきたとき、免疫が働くことで病気を防いでいます。
ですが、免疫は強ければ強いほど良い、というものではありません。
近年、「免疫の暴走」がさまざまな不調の原因になることが分かってきました。
免疫の暴走とは何か
免疫の暴走とは、本来守るはずの免疫が過剰に反応してしまう状態です。
本来は敵にだけ反応すればよいのに、自分の体まで攻撃してしまうことがあります。
アレルギーや自己免疫疾患と呼ばれる病気は、その代表例です。
花粉症も、体が必要以上に反応している状態といえます。
なぜ免疫は暴走するのか
原因は一つではありません。
生活習慣やストレス、腸内環境の乱れなどが複雑に関係しています。
特に重要なのが、慢性的なストレスです。
強いストレスが続くと、体は常に緊張状態になります。
その結果、免疫のバランスが崩れやすくなります。
腸と免疫の深い関係
免疫細胞の多くは腸に集まっています。
腸内環境が乱れると、免疫の働きも乱れやすくなります。
加工食品や砂糖の多い食事が続くと、腸内のバランスが崩れます。
すると、炎症が起こりやすい体になります。
免疫を整えるためにできること
まず大切なのは、免疫を上げるよりも整えるという考え方です。
そのためにできることは、決して特別な方法ではありません。
十分な睡眠をとること。
規則正しい生活リズムを保つこと。
発酵食品や野菜を取り入れること。
適度な運動を続けること。
強いストレスをため込まないこと。
これらの基本が、免疫バランスを安定させます。
体を守るための本当の対策
サプリメントや一時的な流行に頼るよりも、土台を整えることが重要です。
免疫は体全体の状態を映す鏡のようなものです。
体が安定していれば、免疫も穏やかに働きます。
逆に、生活が乱れれば免疫も不安定になります。
免疫の暴走を防ぐことは、特別なことではありません。
日々の生活を整えることが、最大の予防策です。
強さを求めるのではなく、バランスを整える。
それが、これからの健康管理の新しい考え方です。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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