こんにちわ！
今日は2月17日（火曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
白ごまとマヨネーズをかけました。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えてまぜまぜ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
味の素 ザ・シュウマイ
モランボン スンドゥブチゲ用スープ 濃厚辛口
ケーエスフーズ 便利で美味しい絹厚揚げ、生卵入り
切り餅（しょう油、はちみつ）
そして、無印良品のぬか床でつけたきゅうりと大根の糠漬け
食後のデザートとして
山形県産サンふじ
PFCバランスは
総カロリー：3103ｋ
P（タンパク質）：25％
F（脂質）：28％
C（炭水化物）：47％
まぁ、こんなもんかな
以上です。
さて、今回のテーマは
腸内環境とメンタルの意外な関係
です。
腸内環境とメンタルの意外な関係
最近、「なんとなく気分が落ち込む」「やる気が出ない」と感じる人が増えています。
その原因はストレスや睡眠不足だけではありません。
実は、腸内環境が心の状態に深く関わっていることが、近年の研究で分かってきました。
ここでは、腸とメンタルの関係を、できるだけ分かりやすく解説します。
腸は第二の脳と呼ばれている
腸は単に食べ物を消化するだけの臓器ではありません。
腸には多くの神経が集まっており、脳と常に情報をやり取りしています。
この仕組みを「脳腸相関」といいます。
これは、脳と腸が双方向で影響し合う関係のことです。
例えば、強いストレスを感じるとお腹が痛くなることがあります。
これは脳の状態が腸に伝わっている証拠です。
逆に、腸の状態が悪いと、脳にも影響が及びます。
幸せホルモンの多くは腸で作られる
気分を安定させる物質として有名なのが「セロトニン」です。
セロトニンは、心の安定や安心感に関わる物質です。
実は、このセロトニンの多くは腸で作られています。
腸内環境が乱れると、セロトニンの働きが弱まり、気分の落ち込みや不安感が強くなる可能性があります。
つまり、腸の状態はメンタルに直結しているのです。
腸内環境が乱れる原因
腸内環境が悪くなる主な原因は次の通りです。
・食生活の乱れ
・睡眠不足
・慢性的なストレス
・運動不足
・過度なアルコール摂取
特に、加工食品や砂糖の多い食事は腸内バランスを崩しやすいとされています。
腸内には多くの細菌が住んでいます。
善玉菌と呼ばれる体に良い菌と、悪玉菌と呼ばれる菌のバランスが重要です。
このバランスが崩れると、腸の働きが低下し、全身に影響が出ます。
メンタルを整える腸ケアのポイント
腸内環境を整えるためには、特別なことをする必要はありません。
・発酵食品を取り入れる
・野菜や海藻など食物繊維を意識する
・規則正しい生活を送る
・軽い運動を習慣にする
・十分な睡眠を確保する
発酵食品とは、ヨーグルト、納豆、味噌、キムチなどです。
これらには腸に良い菌が含まれています。
また、食物繊維は腸内の良い菌のエサになります。
善玉菌を増やすために重要な栄養素です。
腸を整えると心も整う
腸と心は密接につながっています。
気分が安定しないときは、腸の状態を見直すことも一つの方法です。
もちろん、強い不安やうつ症状がある場合は医療機関の受診が必要です。
しかし、日常の軽い不調であれば、生活習慣の改善が大きな助けになります。
腸を整えることは、心を守ることにつながります。
毎日の小さな積み重ねが、メンタルの安定に直結しているのです。
体と心は別々ではありません。
腸を大切にすることが、健やかな毎日への第一歩になります。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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