こんにちわ！
今日は1月5日（月曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
良質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
ワンタンスープ
セブンプレミアム金のハンバーグ
白飯
食後のデザートとして
実家（長野）から送られたりんご
PFCバランスは
総カロリー：2765ｋ
P（タンパク質）：27％
F（脂質）：32％
C（炭水化物）：42％
なんかいいバランスかもって思ってましたが、数値は違った！
なんであれで脂質３０％超えるん？
炭水化物増やすか・・・
以上です。
さて、今回のテーマは
メタボ対策の新常識 食事と運動の割合は？
です。
健康診断で
「メタボ気味ですね」
と言われて、何から始めればいいのか迷っていませんか。
多くの人が、
「運動を増やすべきか」
「食事制限をすべきか」
と悩みますが、最近では メタボ対策の考え方 が少し変わってきています。
この記事では、
食事と運動のバランスに注目しながら、
メタボ対策の新しい常識を分かりやすく解説します。
メタボとはどんな状態か
メタボとは、
お腹まわりに脂肪がたまり、
生活習慣病のリスクが高くなっている状態を指します。
特に問題になるのは、
お腹の内側につく脂肪です。
この脂肪が増えると、
体に負担がかかりやすくなります。
食事と運動 どちらが重要なのか
結論から言うと、
どちらか一方だけでは不十分 です。
ただし、
メタボ対策では「役割」が違います。
食事の役割は「増やさないこと」
食事の役割は、
脂肪をこれ以上増やさないことです。
・食べ過ぎを防ぐ
・夜遅い食事を控える
・間食を見直す
これだけでも、
お腹まわりの脂肪が増えにくくなります。
無理な食事制限ではなく、
量とタイミングを意識することがポイントです。
運動の役割は「減らしやすい体を作ること」
運動は、
脂肪を減らしやすい体づくりに役立ちます。
・歩く
・階段を使う
・軽く体を動かす
といった日常の動きでも、
積み重ねることで効果が期待できます。
激しい運動を短期間行うより、
続けられる運動が大切です。
食事と運動の理想的な割合
最近の考え方では、
・食事が約7割
・運動が約3割
と意識するのが現実的だとされています。
まず食事を整え、
その上で運動を取り入れることで、
無理なくメタボ対策を続けやすくなります。
生活習慣全体を見直すことが重要
メタボ対策では、
・睡眠不足
・ストレス
・不規則な生活
も見逃せません。
これらは、
脂肪がたまりやすい状態を作る原因になります。
食事と運動に加えて、
生活リズムを整えることが成功の近道です。
まとめ
メタボ対策の新常識は、
・食事で増やさない
・運動で減らしやすくする
・生活習慣全体を整える
この3つをバランスよく意識することです。
一気に完璧を目指す必要はありません。
できることから一つずつ始めることで、
体は少しずつ変わっていきます。
今日の行動が、
将来の健康につながります。
────────────────
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
応援クリックもよろしくお願いいたします。
↓
ブログ王ランキングに参加中！
グルメランキング
コメント