こんにちわ！
今日は3月15日（日曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
まず、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えてまぜまぜ
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとカッテージチーズ、そして蜂蜜で。
無印良品のぬか漬け
今回は昆布、ナスと大根
食後のデザートとして
青森県産サンふじ
PFCバランスは
総カロリー：3128ｋ
P（タンパク質）：18％
F（脂質）：28％
C（炭水化物）：55％
朝プロテイン摂取しないこともあってたんぱく質少ない。
以上です。
さて、今回のテーマは
体型管理は健康管理そのものだった
です。
体型を気にする理由として、
「見た目をよくしたい」
「太りたくない」
このような気持ちを持つ人は多いと思います。
しかし実は、体型を整えることは
単なる見た目の問題ではありません。
体型管理はそのまま健康管理につながっています。
体の状態は体型に現れる
体型は
日々の生活の結果として作られます。
食事
睡眠
運動
ストレス
これらの生活習慣が
体の状態に影響します。
その結果として
体型にも変化が現れます。
例えば
運動不足が続くと筋肉が減り
体脂肪が増えやすくなります。
逆に
生活習慣が整うと
体型も自然に整いやすくなります。
筋肉は健康を守る組織
体型管理で大切なのは
体重だけではありません。
特に重要なのが
筋肉です。
筋肉は
体を動かすだけのものではありません。
血液の流れを助けたり
エネルギーを使いやすくしたり
体温を保つ働きもあります。
筋肉がしっかりある体は
健康的な体でもあります。
極端なダイエットの落とし穴
体型を整えようとして
極端に食事を減らす人もいます。
しかし
急激な食事制限は
筋肉まで減らしてしまうことがあります。
すると
一時的に体重は減っても
体の機能は弱くなります。
その結果
疲れやすくなったり
リバウンドしやすくなったりします。
健康的な体型づくりとは
健康的な体型を作るために
特別なことをする必要はありません。
大切なのは
基本的な生活習慣です。
バランスの良い食事
適度な運動
十分な睡眠
この三つが
体型と健康の両方を支えています。
体型を整えるという行動は
体の中を整えることでもあります。
まとめ
体型管理は
単なる見た目の問題ではありません。
生活習慣を整え
体の働きを良くすることが
結果として体型にも表れます。
つまり
体型を整えることは
健康を守ることそのものです。
無理な方法ではなく
体を大切にする習慣を続けること。
それが
長く健康でいられる体づくりにつながります。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
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