こんにちわ！
今日は3月16日（月曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えてまぜまぜ
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとカッテージチーズ、そして蜂蜜で。
無印良品のぬか漬け
今回はきゅうりと大根と昆布、そして、なす
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
日清中華 汁なし担々麺 大盛
切り餅（しょう油、はちみつ）
そして、無印良品のぬか床でつけた大根と昆布、そして乾燥椎茸そしてなすの糠漬け
食後のデザートとして
青森県産シナノゴールド
PFCバランスは
総カロリー：3051ｋ
P（タンパク質）：25％
F（脂質）：21％
C（炭水化物）：55％
脂質が低い♪
今の私は、これで、テンション爆上がり
以上です。
さて、今回のテーマは
40代からの体調変化はなぜ起こる
です。
40代に入ると、
「以前より疲れやすい」
「体重が増えやすくなった」
「体調の波を感じる」
このような変化を感じる人が増えてきます。
しかしこれは、
特別なことではありません。
年齢とともに体の働きが少しずつ変化するため、
誰にでも起こりうる自然な変化です。
では、なぜ40代から体調の変化を感じやすくなるのでしょうか。
筋肉量の変化
年齢とともに起こりやすい変化の一つが
筋肉量の減少です。
筋肉は
体を動かすだけでなく、
エネルギーを消費する重要な組織です。
筋肉が減ると
エネルギーを使う量も減り、
体が疲れやすくなることがあります。
その結果
体重が増えやすくなることもあります。
生活習慣の影響が出やすくなる
若い頃は
多少生活が乱れても
体は回復しやすいものです。
しかし40代になると
睡眠不足
運動不足
食生活の乱れ
こうした影響が
体調に表れやすくなります。
つまり
これまでの生活習慣が
体に現れやすい時期でもあります。
回復力の変化
年齢とともに
体の回復スピードも変化します。
例えば
疲れが翌日に残る
筋肉痛が長引く
このような経験をする人も
増えてきます。
これは
体の修復の働きが
ゆっくりになるためです。
ホルモンバランスの変化
体の中では
さまざまな物質が働いて
体調を整えています。
その一つが
ホルモンです。
ホルモンとは
体の働きを調整する
体内のメッセージのようなものです。
40代になると
このバランスが少しずつ変わり
体調の変化を感じることがあります。
40代から意識したいこと
体調の変化を感じたときは
生活習慣を見直す良いタイミングです。
特に大切なのは
体を動かす習慣
バランスの良い食事
十分な睡眠です。
激しい運動をする必要はありません。
歩く時間を増やす
軽い筋力運動を取り入れる
こうした小さな習慣が
体調の改善につながります。
まとめ
40代からの体調変化は
特別な異常ではなく
体の自然な変化の一つです。
しかし
生活習慣を整えることで
体の状態は大きく変わります。
体の変化を前向きに受け止め、
無理のない習慣を続けること。
それが
これからの健康を支える大切なポイントになります。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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