こんにちわ！
今日は5月3日（土曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
眠っている間のタンパク質不足をなくすために、朝一で摂取するのがこちらです。
煮干しを酢醤油で食べる
酢しょう油には刻み葱を入れます。
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。
なんとなく塩分減らそうとしたら
しょう油少なくても平気になってきました
省エネ目線でいいかも
そして、ブラックコーヒー（200ｍｌ）で目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
次に今朝の朝食メニューから
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
あとマヨネーズもちょっと加えました
やっぱりあると美味しですね。
良質な糖質摂取のためにバナナ２本
食後のデザートに、クリームチーズに蜂蜜を乗せて食べました。
今日は憲法記念日で祭日ということでほぼ一日自宅にいました。
運動不足のリスク
なので１０分ほど宅トレをしたのですが、久しぶりに筋肉痛
ちょっとうれしいかも
続いて夕飯です。
今日までママ様がいないので、自分で用意しました。
昨日に続き松屋の牛めし
あたま大盛
紅ショウガたっぷり
七味唐辛子たっぷり
さらにトッピングに
沢庵とねぎ
マヨネーズも
この段階で、あすけんアプリでPFCバランスをチェックしたら、炭水化物が不足していたため、オートミールとレンジで温めたじゃがいもで補充しました。
トッピングで蜂蜜とアーモンドを載せます。
週末ということで、食後には、
アサヒのビターファースト500ｍｌ
それでもタンパク質不足なので
エクスプロージョン プロテインパウダー ミルクチョコレート
補給量は６０ｇ
これは、寝る直前に摂取しました。
PFCバランスは
総カロリー：2302ｋ
P（タンパク質）：19％
F（脂質）：29％
C（炭水化物）：52％
まだまだ脂質が多いですね。
以上です。
さて、今回のテーマは
ダイエット初心者がやりがちなPFCバランスの落とし穴5選
です。
はじめに
PFCバランスを意識したダイエットが注目されていますが、初心者がつまずきやすいポイントも少なくありません。
「しっかり意識してるはずなのに痩せない…」という方は、もしかするとPFCの“落とし穴”にハマっているかも。
今回は、ダイエット初心者がよくやりがちなPFCバランスのミスを5つに絞って、わかりやすく解説します。
1. たんぱく質を「思っているほど」摂れていない
「お肉食べてるし大丈夫！」と思っても、実際には不足しがち。
特に女性は、1日あたり体重×1.2?1.6gのたんぱく質が目安になります。
鶏むね肉100gで約20gのたんぱく質。意識しないと足りていないことが多いです。
2. 脂質を極端にカットしすぎる
「脂＝太る」と思い込み、完全カットしてしまう人もいますが、それは逆効果。
脂質はホルモンバランスや肌の調子を保つためにも必要不可欠です。
良質な脂（ナッツ、オリーブオイル、アボカドなど）を適量摂ることが大切です。
3. 炭水化物を恐れて抜いてしまう
糖質制限の影響で、「ごはん＝敵」と思ってしまう人が多いですが、炭水化物は大切なエネルギー源。
抜きすぎると、代謝が落ち、筋肉も減りやすくなります。
白米を玄米やオートミールにするなど、質を変える工夫が効果的です。
4. コンビニや外食で「たんぱく質抜き」メニューを選んでしまう
おにぎり＋サラダだけ、パスタ単品…これらは炭水化物中心の偏った食事になりがち。
忙しいときほど、サラダチキンやゆで卵をプラスする工夫が必要です。
5. 一食ずつ完璧を目指して挫折する
PFCバランスは1日・1週間のトータルで調整すればOK。
「今日は脂質が多かったから明日は控えめにしよう」といった柔軟な調整力が大切です。
完璧を目指さず、続けることを優先しましょう。
まとめ
PFCバランスダイエットは、難しい理論ではありません。
ただし、思い込みや極端な制限が失敗につながることも。
この記事で紹介した「5つの落とし穴」を避けるだけで、成功率はぐんと上がります。
「食べながら痩せる」正しい習慣を、少しずつ身につけていきましょう。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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