こんにちわ！
今日は11月4日（火曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ、ピクルス）を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
さらに白菜漬、白ごまとマヨネーズをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
プルコギ
卯の花
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
切り餅（しょう油、はちみつ）
白菜漬
白飯
食後のデザートとして
青森県産トキりんご
山形県産ラ・フランス
PFCバランスは
総カロリー：3607ｋ
P（タンパク質）：22％
F（脂質）：30％
C（炭水化物）：48％
脂質が３０％（四捨五入したのですが２９％台♪）
以上です。
さて、今回のテーマは
朝ごはん抜きで太る理由｜1日3食よりもバランスが大切
です。
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その後に、記事イメージに合うテキストなしのアニメ調画像も生成します。
はじめに
「朝ごはんを抜けばカロリーを減らせて痩せる」と思っていませんか？
実はそれ、逆効果になることが多いのです。
朝食を抜くことで体が「省エネモード」に入り、結果的に太りやすい体質になるケースがあります。
今回は、管理栄養士の視点から“朝ごはん抜きで太る理由”と“理想的な食事バランス”を解説します。
1. 朝ごはんを抜くと太りやすくなる3つの理由
① 代謝が下がる
朝ごはんは体を「活動モード」に切り替えるスイッチです。
朝にエネルギーが入らないと、体はエネルギー消費を抑える「省エネモード」に入り、脂肪をため込みやすくなります。
つまり、朝を抜くと一日の燃焼効率が下がるのです。
② 昼・夜に食べすぎてしまう
空腹が長く続くと、脳が強い飢餓信号を出します。
その結果、「昼食や夕食でドカ食い」しやすくなり、血糖値が急上昇。
この急上昇・急降下が脂肪の蓄積を促してしまいます。
③ 筋肉が減る
朝食を抜くことでたんぱく質摂取が不足し、筋肉量が落ちやすくなります。
筋肉は基礎代謝を支える重要な組織なので、減ると消費カロリーも減少。
結果的に「太りやすく痩せにくい体」になってしまいます。
2. 「1日3食」よりも大切なのは“バランス”
□ 食べる回数より内容を整える
1日3食を守ることも大切ですが、それ以上に重要なのは栄養のバランスです。
炭水化物・たんぱく質・脂質の3大栄養素に加えて、ビタミンやミネラルをしっかり取り入れましょう。
□ 理想の朝食バランス
- 主食（ごはん・パン・オートミールなど）
- 主菜（卵、魚、豆腐、鶏むね肉など）
- 副菜（野菜、きのこ、海藻類など）
- 飲み物（味噌汁やスープ、牛乳など）
この組み合わせで、エネルギーと栄養をしっかりチャージできます。
3. 忙しい朝でもできる“簡単朝ごはん例”
- バナナ＋ヨーグルト＋ゆで卵
- 納豆ごはん＋味噌汁＋小松菜のおひたし
- オートミール＋牛乳＋ナッツ
「何か一口でも食べる」ことが代謝を上げる第一歩です。
朝に少しでも栄養を入れることで、体も頭もスッキリと動けるようになります。
まとめ
朝ごはんを抜くことは、一時的にカロリーを減らせても、長期的には代謝の低下や脂肪の蓄積を招きます。
大切なのは「1日3食をきっちり食べること」ではなく、「体に必要な栄養をバランスよく摂ること」。
朝から栄養をしっかり補給して、太りにくく健康的な体を作りましょう。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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