こんにちわ！
今日は3月17日（火曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
白ごまとマヨネーズをかけました。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、ブロッコリー、しめじ、大根、もやし、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えてまぜまぜ
無印良品のぬか漬け
今回はきゅうりと大根と昆布、なす
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
豚丼（マヨネーズ、ねぎ、ごま）
水餃子
切り餅（しょう油、はちみつ）
セブンイレブン ７種具材のお豆腐とひじき煮
そして、無印良品のぬか床でつけたきゅうりとなすと大根と昆布の糠漬け
食後のデザートとして
青森県産シナノゴールド
PFCバランスは
総カロリー：3051ｋ
P（タンパク質）：25％
F（脂質）：21％
C（炭水化物）：55％
今日も脂質が抑えられてうれしいです！
以上です。
さて、今回のテーマは
男性ホルモンとやる気の関係
です。
「最近やる気が出ない」
「集中力が続かない」
こうした状態は、
気持ちの問題だけではない場合があります。
その背景には
体の中の働きが関係していることもあります。
その一つが
男性ホルモンです。
男性ホルモンとは何か
男性ホルモンという言葉は
よく聞くと思いますが、
実際の役割はあまり知られていません。
男性ホルモンとは
体の働きを調整する物質の一つです。
特に
やる気
行動力
筋肉の維持
こうした働きに関係しています。
男性だけでなく
女性の体の中にも存在しています。
やる気との関係
男性ホルモンは
行動しようとする力に関係しています。
例えば
新しいことに挑戦する
仕事に集中する
体を動かす
こうした前向きな行動は
男性ホルモンの影響を受けています。
逆に
この働きが低下すると
やる気が出にくくなることがあります。
なぜ低下するのか
男性ホルモンは
年齢とともに少しずつ減っていきます。
また
生活習慣の影響も大きく受けます。
睡眠不足
運動不足
ストレス
これらが続くと
体のバランスが崩れやすくなります。
その結果
やる気の低下につながることがあります。
筋肉との関係
男性ホルモンは
筋肉とも深く関係しています。
筋肉が維持されることで
体が動きやすくなり
活動量も増えます。
活動量が増えると
さらに体の調子が整い
やる気も出やすくなります。
つまり
体と気持ちは
つながっているということです。
日常でできる対策
男性ホルモンの働きを保つためには
特別なことをする必要はありません。
基本的な生活習慣が重要です。
しっかり眠る
体を動かす
バランスよく食べる
この三つが
体の状態を整えます。
特に
軽い筋力運動は
体にも気持ちにも良い影響を与えます。
まとめ
やる気は
気持ちだけで決まるものではありません。
体の状態も
大きく関係しています。
男性ホルモンは
その中でも重要な役割を持っています。
生活習慣を整えることで
体のバランスが整い
自然とやる気も出やすくなります。
無理に頑張るのではなく
体の状態を整えること。
それが
前向きに行動できる土台になります。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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