こんにちわ！
今日は3月18日（水曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えてまぜまぜ
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとカッテージチーズ、そして蜂蜜で。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
白ごまとマヨネーズをかけました。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えてまぜまぜ
無印良品のぬか漬け
今回はきゅうりと大根と昆布、そしてなす
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
ハッシュドビーフ
切り餅（しょう油、はちみつ）
そして、無印良品のぬか床でつけた大根と昆布、そしてなすの糠漬け
食後のデザートとして
青森県産シナノゴールド
PFCバランスは
総カロリー：3279ｋ
P（タンパク質）：24％
F（脂質）：25％
C（炭水化物）：51％
今度は脂質をタンパク質いかにする、を目指してみようか。
以上です。
さて、今回のテーマは
疲れやすい男性が増えている理由
です。
「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」
「昔より体力が落ちた気がする」
こうした悩みを感じている男性は、
年々増えていると言われています。
しかしこれは、
単なる年齢の問題だけではありません。
現代の生活環境そのものが、
疲れやすい体を作りやすくなっているのです。
では、その理由を見ていきましょう。
運動不足による体力低下
まず大きな原因の一つが
運動不足です。
デスクワークの増加や
移動の便利さによって、
日常で体を動かす機会が減っています。
体を動かさない状態が続くと
筋肉が少しずつ減っていきます。
筋肉は体力の土台です。
筋肉が減ると
少しの活動でも疲れやすくなります。
睡眠の質の低下
睡眠時間は取れていても
質が低いと疲れは回復しません。
スマホやパソコンの使用時間が増えたことで
寝る前まで強い光を浴びる人が増えています。
その結果
眠りが浅くなり
しっかり休めない状態になります。
睡眠は
体を回復させる時間です。
ここが乱れると
疲れが残りやすくなります。
ストレスの影響
仕事や人間関係などのストレスも
大きく関係しています。
強いストレスが続くと
体は常に緊張した状態になります。
この状態が続くと
体力を消耗しやすくなります。
また
気持ちの面でも疲れを感じやすくなります。
食生活の乱れ
忙しい生活の中で
食事が簡単なものに偏ることもあります。
栄養が偏ると
体を回復させる力が弱くなります。
特に
筋肉の材料になる栄養が不足すると
疲れやすさにつながります。
バランスの良い食事は
体力維持に欠かせません。
疲れにくい体を作るために
疲れやすさを改善するためには
特別なことよりも
基本的な生活を整えることが大切です。
体を動かす習慣を作る
睡眠の質を整える
食事のバランスを意識する
この三つを意識することで
体は少しずつ変わっていきます。
まとめ
疲れやすい男性が増えている背景には
生活習慣の変化があります。
運動不足
睡眠の質
ストレス
食生活
これらが重なることで
疲れやすい状態が作られます。
しかし
生活を整えることで
体の状態は改善していきます。
無理をするのではなく
土台となる生活を見直すこと。
それが
疲れにくい体づくりの第一歩です。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
応援クリックもよろしくお願いいたします。
↓
ブログ王ランキングに参加中！
グルメランキング
コメント