こんにちわ！
今日は9月18日（木曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、もやし、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ、みょうが）を加えて、そこにごはんと白菜漬、ねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
セブンプレミアム切り昆布煮
豚の生姜焼き（マヨネーズ、いりごま）
白飯と白菜漬
タラの子
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
食後のデザートとして
良質な糖質摂取のために南アフリカ産のグレープフルーツ
青森県産プルーン
栃木県産新高梨（大玉）
秋田県産バートレッド
PFCバランスは
総カロリー：3683ｋ
P（タンパク質）：23％
F（脂質）：33％
C（炭水化物）：44％
ちょっと脂質多いなぁ～
豚の生姜焼きかな？
以上です。
さて、今回のテーマは
食品添加物は寿命を縮める？長期摂取のリスクを徹底解説
です。
私たちの食卓に並ぶ多くの食品には「食品添加物」が含まれています。保存料、着色料、甘味料などは便利で美味しさを支えている一方、長期的に摂取すると「寿命を縮めるのでは？」という不安を持つ人も増えています。ここでは、最新の研究を踏まえてリスクを一覧にし、避けたい成分をランキング形式で解説します。
1. 長期摂取で注意したい食品添加物一覧
- 合成着色料：発がん性や子どもの多動との関連が研究されています。
- 人工甘味料：ゼロカロリー飲料に多く含まれ、腸内環境や血糖への影響が指摘されています。
- 保存料（ソルビン酸、亜硝酸塩など）：肉加工品やコンビニのお弁当に多く、妊娠中の女性や子どもには特に注意が必要です。
2. 避けたい食品添加物ランキング
1位：亜硝酸ナトリウム（ハム・ソーセージに多い）
2位：アスパルテーム（ダイエット飲料に多い）
3位：合成着色料（スナック菓子や子どものおやつに多い）
4位：リン酸塩（加工肉・インスタント食品に多い）
5位：ソルビン酸（コンビニスイーツやパンに使用）
3. ターゲット層ごとの注意点
- 妊娠中の方：胎児への影響が懸念されるため、保存料や人工甘味料を避けることが推奨されます。
- 子ども：発達段階にあるため、合成着色料やリン酸塩を含むおやつは控えたいところです。
- コンビニ利用者：手軽さの裏に添加物の多さが隠れているため、成分表示の確認が大切です。
4. 食品添加物を減らす実践法
- スーパーでは「無添加」「オーガニック」コーナーの商品を選ぶ
- コンビニではサラダやカットフルーツなど、加工度の低い食品を選択
- まとめ買いよりも、少量ずつ新鮮な食品を購入
食品添加物を完全に避けるのは難しいですが、日常的に「避けたい成分」を意識し、食生活を整えることが寿命を延ばす一歩につながります。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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