こんにちわ！
今日は3月14日（土曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えてまぜまぜ
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとカッテージチーズ、そして蜂蜜で。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
白ごまとマヨネーズをかけました。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えてまぜまぜ
無印良品のぬか漬け
今回はきゅうりと長芋
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
大阪王将羽根つき餃子
スンドゥブチゲ
切り餅（しょう油、はちみつ）
そして、無印良品のぬか床でつけたきゅうり、切り昆布、椎茸そして大根の糠漬け
食後のデザートとして
青森県産特サンふじ
PFCバランスは
総カロリー：3066ｋ
P（タンパク質）：25％
F（脂質）：24％
C（炭水化物）：51％
理想のバランス復活！
以上です。
さて、今回のテーマは
数字に惑わされない体づくり
です。
体づくりや健康管理をしていると、
どうしても「数字」に目がいきがちです。
体重
体脂肪率
カロリー
運動時間
こうした数字は
確かに体の状態を知るヒントになります。
しかし、
数字だけを追いかけてしまうと
本来の目的を見失うことがあります。
本当に大切なのは
数字ではなく
体の状態そのものです。
体重は体のすべてを表していない
体重は分かりやすい指標ですが、
それだけで健康状態を判断することはできません。
例えば
筋肉が増えると
体重は増えることがあります。
しかし
筋肉は体にとって良い変化です。
体重だけを見ると
「太った」と感じるかもしれませんが、
実際には体が健康的に変化していることもあります。
見た目や体調も重要なサイン
体の状態を判断するには
見た目や体調も大切なポイントです。
以前より疲れにくい
よく眠れる
体が軽く感じる
こうした変化は
体が整ってきているサインです。
数字に表れない変化こそ
本当の健康状態を示していることがあります。
短期的な数字は変わりやすい
体重や体脂肪率は
短期間でも大きく変わることがあります。
水分量
食事の内容
運動のタイミング
こうした影響で
数字は簡単に上下します。
そのため
一日の数字だけで
良い悪いを判断する必要はありません。
体づくりは
長い時間をかけて
少しずつ変化していくものです。
本当に見るべきポイント
数字を見ること自体は
悪いことではありません。
ただし
数字は「参考」として見ることが大切です。
本当に大切なのは
体の動きやすさ
体調の安定
生活のしやすさです。
体が元気に動く状態を
維持できているかどうか。
そこに注目することで
無理のない体づくりが続きます。
まとめ
体づくりにおいて
数字はあくまで目安です。
数字だけにとらわれると
必要以上に不安になったり
無理な方法を選びやすくなります。
体重
体脂肪率
カロリー
これらの数字は参考にしながらも、
体の感覚や生活のしやすさを大切にしましょう。
数字に振り回されない体づくりこそ
長く続く健康習慣につながります。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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