こんにちわ！
今日は1月6日（火曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
白ごまとマヨネーズをかけました。
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとバターで。
１枚は蜂蜜で頂きました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
ワンタン野菜スープ
豚丼
らっきょう漬け
食後のデザートとして
実家（長野）から送られたりんご
PFCバランスは
総カロリー：3639ｋ
P（タンパク質）：22％
F（脂質）：33％
C（炭水化物）：44％
豚丼がぁ～～～！
以上です。
さて、今回のテーマは
抗酸化サプリの本当の効果 科学的根拠を検証
です。
老化対策や健康維持の目的で、
抗酸化サプリを取り入れている人は少なくありません。
一方で、
「本当に効果があるのか」
「飲む意味はあるのか」
と疑問を感じている人も多いのではないでしょうか。
この記事では、抗酸化サプリについて、
期待されている効果と、科学的に分かっていることを、
できるだけ分かりやすく解説します。
抗酸化とはどういう意味か
抗酸化とは、
体の中で起こる「さび」のような反応を抑える働きのことです。
私たちの体では、
呼吸や食事、ストレスなどによって、
体に負担をかける物質が生まれます。
抗酸化は、
その負担を減らす役割を持つと考えられています。
抗酸化サプリに期待される効果
一般的に、抗酸化サプリには次のような期待が持たれています。
・体の老化をゆるやかにする
・生活習慣によるダメージを抑える
・健康的な状態を保つ
こうした期待から、
美容や健康目的で利用されることが増えています。
科学的に分かっていること
研究では、
抗酸化の働きが体にとって重要であること自体は、
多くの場面で確認されています。
ただし、
「サプリを飲めば誰でも同じ効果が出る」
というわけではありません。
体の状態や生活習慣によって、
感じられる変化には個人差があります。
サプリだけに頼ることの注意点
抗酸化サプリは、
あくまで補助的なものと考えることが大切です。
・食事が乱れている
・睡眠が不足している
・強いストレスが続いている
こうした状態では、
サプリの効果を実感しにくくなります。
まずは生活習慣を整えることが、
抗酸化の基本になります。
食事とのバランスが重要
抗酸化の働きは、
日々の食事からも得ることができます。
・野菜
・果物
・バランスの取れた食事
を心がけることで、
体の内側から負担を減らしやすくなります。
サプリは、
不足しがちな部分を補う存在として考えると、
無理なく取り入れやすくなります。
抗酸化サプリを選ぶときの考え方
選ぶ際には、
・過剰な効果をうたっていないか
・継続できる量か
・体調に合っているか
を意識することが大切です。
不安がある場合は、
医師や専門家に相談することも一つの方法です。
まとめ
抗酸化サプリは、
健康を支える一つの手段ではありますが、
万能なものではありません。
・生活習慣が土台
・サプリは補助
・自分の体に合うかを重視
この考え方が、
後悔しない選択につながります。
正しい知識を持って、
無理のない形で活用していきましょう。
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さぁ！明日も一日全力投球します。！！
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