こんにちわ！
今日は12月17日（水曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
さらにらっきょう漬け、白ごまとマヨネーズをかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
カプリチョーザ監修辛いトマトとニンニク（タバスコ、パルメザンチーズ)
ファミチキ
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
切り餅（しょう油、はちみつ）
らっきょう漬け
食後のデザートとして
実家（長野）から送られたりんご
PFCバランスは
総カロリー：3469ｋ
P（タンパク質）：22％
F（脂質）：30％
C（炭水化物）：47％
少しずつですが、脂質が抑えられてる感じがします。
以上です。
さて、今回のテーマは
サーカディアンリズムを整えるだけで痩せる科学
です。
「同じ食事量なのに太りやすくなった」
「夜遅くなるほど食欲が止まらない」
こうした悩みの背景にあるのが、サーカディアンリズムの乱れです。
サーカディアンリズムとは、体に備わった一日のリズムのこと。
このリズムを整えるだけで、痩せやすい体に近づくことがわかってきました。
この記事では、サーカディアンリズムと体重の関係を、
できるだけ専門用語を使わずにわかりやすく解説します。
サーカディアンリズムとは何か
サーカディアンリズムとは、
体が自然に持っている約24時間周期のリズムのことです。
このリズムは、
・睡眠と目覚め
・食欲
・ホルモンの分泌
・脂肪の燃えやすさ
などをコントロールしています。
朝は体を活動モードにし、
夜は休息モードに切り替える仕組みです。
なぜリズムが乱れると太りやすくなるのか
サーカディアンリズムが乱れると、
・夜に食欲が強くなる
・脂肪をため込みやすくなる
・代謝が下がる
といった変化が起こりやすくなります。
夜更かしや不規則な食事は、
体に「今が昼なのか夜なのか」を混乱させてしまうのです。
痩せやすい体を作るリズムの基本
最新の研究では、
「何を食べるか」だけでなく「いつ食べるか」が重要だとされています。
基本となる考え方は次の通りです。
・朝にしっかり食べる
・夜遅い食事を避ける
・活動は昼、休息は夜に分ける
これだけでも、体重管理がしやすくなります。
サーカディアンリズムを整える具体的な方法
朝起きたら光を浴びる
朝の光は、体内時計をリセットする重要な合図です。
起きたらカーテンを開け、自然光を取り入れましょう。
食事の時間を一定にする
毎日バラバラな時間に食べると、
体はエネルギーの使い方を誤りやすくなります。
夜は軽めの食事にする
夜は脂肪をため込みやすい時間帯です。
量を控えめにするだけでも効果が期待できます。
寝る時間を一定にする
睡眠時間が安定すると、
食欲や代謝を調整する働きも整いやすくなります。
無理なダイエットより効果的な理由
サーカディアンリズムを整える方法は、
・食事制限がきつくない
・運動が苦手でも続けやすい
・リバウンドしにくい
という特徴があります。
体の仕組みに逆らわず、
自然な流れに合わせることが最大のポイントです。
まとめ
サーカディアンリズムは、
体重管理と深く関係する重要な体のリズムです。
・朝は活動的に
・夜はしっかり休む
・食事と睡眠の時間を整える
このシンプルな習慣が、
無理なく痩せやすい体づくりにつながります。
まずは今日から、
生活リズムを意識するところから始めてみましょう。
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さぁ！明日も一日全力投球します。！！
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