こんにちわ！
今日は1月30日（金曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
無印良品のぬか漬け
今回はきゅうりと大根
鯖の照り焼き
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えてまぜまぜ
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとカッテージチーズと蜂蜜、そしてバターと蜂蜜で。
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
今日ママ様がいないので、自分で用意しました。
松屋のプルコギ定食
切り餅（しょう油、はちみつ）
そして、無印良品のぬか床でつけたきゅうりと長芋の糠漬け
食後のデザートとして
青森産紅玉
PFCバランスは
総カロリー：3935ｋ
P（タンパク質）：22％
F（脂質）：29％
C（炭水化物）：49％
かろうじて脂質３０％未満
以上です。
さて、今回のテーマは
「なんとなく疲れが取れない」「理由は分からないけれど不調が続く」
です。
朝起きても疲れが残っている。
しっかり寝たはずなのに、体が重い。
病院に行くほどではないけれど、調子が良いとも言えない。
こうした状態に心当たりはありませんか。
実は今、このような「原因がはっきりしない不調」を感じている人は少なくありません。
検査では異常がないのに不調が続く理由
健康診断や病院の検査で「異常なし」と言われると、
気のせいなのではと感じてしまうことがあります。
しかし、体の不調は必ずしも数値に表れるとは限りません。
特に、日々の生活リズムや心身のバランスの乱れは、
検査では見つかりにくいものです。
積み重なった小さな負担が原因になる
不調の多くは、突然起こるものではありません。
睡眠不足、ストレス、食事の偏り、運動不足など、
小さな負担が少しずつ積み重なっていきます。
一つ一つは些細でも、続くことで体は回復しにくくなります。
その結果、「なんとなく調子が悪い」状態が続いてしまいます。
体はサインを出している
疲れやだるさ、集中力の低下は、体からのサインです。
無理を続けていると、体は分かりやすい症状を出す前に、
こうした形で知らせてきます。
この段階で気づき、立ち止まることがとても大切です。
「休んでも回復しない」状態に注意
休日に休んでも疲れが取れない場合、
単なる疲労ではなく、体のバランスが崩れている可能性があります。
生活のリズムが乱れると、
体を回復させる働きがうまく機能しなくなります。
今日からできる小さな見直し
大きなことを変える必要はありません。
まずは次のような点を意識してみてください。
・就寝時間を一定にする
・食事を抜かない
・体を冷やさない
・スマートフォンを見る時間を減らす
こうした基本的なことが、体を立て直す第一歩になります。
不調は「怠け」ではない
理由の分からない不調は、気持ちの問題ではありません。
体が出している正当なサインです。
無理に頑張り続けるのではなく、
自分の状態を認め、整える視点が大切です。
まとめ
「なんとなく疲れが取れない」
「理由は分からないけれど不調が続く」
それは、多くの人が感じている現代特有の不調です。
早い段階で気づき、生活を見直すことで、
体は少しずつ回復していきます。
不調を我慢するのではなく、
自分の体と向き合うきっかけにしてみてください。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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