こんにちわ！
今日は2月7日（土曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
鯖の照り焼き
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えてまぜまぜ
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとカッテージチーズ、そして蜂蜜で。
無印良品のぬか漬け
今回はきゅうりと長芋
今日は休日なので、
日中のプロテイン補給はなしです。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
今日ママ様がいないので、自分で用意しました。
まつの屋の超厚切りロースかつ丼
切り餅（しょう油、はちみつ）
そして、無印良品のぬか床でつけた長芋と大根の糠漬け
食後のデザートとして
山形県産サンふじ
週末ということで、
金麦350ml
純米酒 米だけの酒 沢の鶴
PFCバランスは
総カロリー：3985ｋ
P（タンパク質）：18％
F（脂質）：29％
C（炭水化物）：58％
かろうじて脂質３０％未満・・・
以上です。
さて、今回のテーマは
慢性的な不調とホルモンの意外な関係
です。
はっきりした病気ではないのに、
なんとなく体調が優れない状態が続いている。
疲れが取れない
気分が安定しない
眠りが浅い
こうした慢性的な不調を感じている人は少なくありません。
その背景に、意外と見落とされがちなのがホルモンの働きです。
ホルモンは体の司令役
ホルモンとは、体の中で情報を伝える役割を持つ物質です。
血液にのって全身を巡り、体の働きを細かく調整しています。
体温、睡眠、食欲、気分、エネルギーの使い方など、
私たちが意識せずに行っている多くの働きは、
ホルモンによって支えられています。
不調が長引く理由は一つではない
慢性的な不調は、
どこか一つが壊れて起こるものではありません。
ホルモンは、複数が連携してバランスを取っています。
そのため、少しずつの乱れが積み重なることで、
体全体に影響が広がっていきます。
このため、検査では異常が見つからないことも多く、
原因が分かりにくい状態になります。
ストレスがホルモンに与える影響
強いストレスや緊張が続くと、
体は常に身を守る状態になります。
この状態が長く続くと、
ホルモンの分泌のタイミングが乱れやすくなります。
その結果、
疲れやすい
集中できない
気分が落ち込みやすい
といった不調が現れることがあります。
睡眠とホルモンは深くつながっている
ホルモンの多くは、眠っている間に整えられます。
夜更かしや睡眠不足が続くと、
体を回復させる働きが十分に行われません。
睡眠の乱れは、
慢性的な不調を引き起こす大きな要因の一つです。
食事の影響も見逃せない
ホルモンは、体の材料から作られます。
食事が偏ったり、極端に制限されたりすると、
ホルモンを作る力が弱まりやすくなります。
これも、不調が続く原因の一つです。
ホルモンを直接どうにかしようとしない
不調を感じると、
ホルモンを整える方法を探したくなります。
しかし大切なのは、
ホルモンそのものを操作することではなく、
体が自然に整う環境を作ることです。
今日から見直せるポイント
難しいことをする必要はありません。
・睡眠時間をできるだけ一定にする
・食事を抜かない
・無理を続けない
・体を冷やさない
こうした基本的な生活習慣が、
ホルモンの安定につながります。
まとめ
慢性的な不調の背景には、
ホルモンの働きが深く関わっていることがあります。
不調は、体からのサインです。
無理を重ねるのではなく、
生活を見直すきっかけとして受け取ってみてください。
体のバランスが整えば、
不調は少しずつ軽くなっていきます。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
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