こんにちわ！
今日は1月11日（木曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
無印良品のぬか漬け
今回は大根
鯖の照り焼き
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えてまぜまぜ
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとカッテージチーズ、そして蜂蜜で。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
白ごまとマヨネーズをかけました。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えてまぜまぜ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
切り餅（しょう油、はちみつ）
そして、無印良品のぬか床でつけたきゅうりの糠漬け
食後のデザートとして
青森産紅玉
PFCバランスは
総カロリー：2887ｋ
P（タンパク質）：25％
F（脂質）：24％
C（炭水化物）：51％
まり期待していなかっただけに、この結果は嬉しい。
以上です。
さて、今回のテーマは
自律神経を数値で見る時代が来た
です。
「なんとなく疲れが取れない」「理由は分からないけれど不調が続く」
そんな悩みの背景にあるのが、自律神経の乱れです。
近年はこの自律神経を「感覚」ではなく「数値」で確認できる時代に入りました。
そもそも自律神経とは何か
自律神経とは、私たちが意識しなくても体を動かしてくれている神経のことです。
心臓の動き、呼吸、体温調整、消化などを24時間休まずコントロールしています。
この自律神経には主に二つの働きがあります。
活動時に優位になる神経と、休息時に優位になる神経です。
この切り替えがうまくいかなくなると、体や心に不調が出やすくなります。
なぜ今「数値化」が注目されているのか
これまで自律神経の状態は、問診や本人の感覚に頼る部分が大きくありました。
しかし最近では、体の反応をデータとして測定できる技術が進んでいます。
心拍のわずかな変化や、呼吸のリズムなどを分析することで、
自律神経のバランスを数値として確認できるようになってきました。
これにより「気のせい」や「思い込み」ではなく、
客観的な状態を把握できる点が大きなメリットです。
数値で分かると何が変わるのか
自律神経の状態が数値で見えると、生活の改善点が明確になります。
例えば、睡眠不足の日やストレスが多い日の変化が分かれば、
どの習慣が体に影響しているかを知ることができます。
また、運動や入浴、食事を変えた後の変化も確認できるため、
自分に合ったケア方法を見つけやすくなります。
医療とセルフケアの距離が縮まる
自律神経の数値化は、医療の現場だけの話ではありません。
一般の人でも日常的に体調をチェックできる時代になっています。
不調が深刻になる前に変化に気づけることで、
予防や早めの対策につなげることが可能になります。
これは「治療する医療」から「整える医療」への大きな変化とも言えます。
数値に振り回されないことも大切
一方で、数値だけに一喜一憂しすぎないことも重要です。
体調は日によって自然に変動します。
数値はあくまで「目安」として捉え、
体の感覚とあわせて判断することが大切です。
これからの健康管理の新しい基準
自律神経を数値で見ることは、
自分の体と向き合う新しいきっかけになります。
感覚だけに頼らず、データを上手に活用することで、
無理のない健康管理が可能になります。
これからは「なんとなく不調」から卒業し、
自分の体を理解する時代が本格的に始まっています。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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