こんにちわ！
今日は3月26日（木曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
白ごまとマヨネーズをかけました。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えてまぜまぜ
無印良品のぬか漬け
今回はきゅうりとなすと大根と昆布
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
豚丼
セブンプレミアム いちばん出汁の利かせたうの花
切り餅（しょう油、はちみつ）
ワカメと煮干しに酢醤油を加えたものに、湯がいたもやしで頂きました。
そして、無印良品のぬか床でつけたきゅうりとなすと大根と昆布の糠漬け
食後のデザートとして
森県産シナノゴールド
PFCバランスは
総カロリー：3157ｋ
P（タンパク質）：27％
F（脂質）：34％
C（炭水化物）：38％
なんと！
豚丼が原因？
以上です。
さて、今回のテーマは
不調を我慢しない時代が始まった
です。
「多少の不調なら我慢するのが当たり前」
そんな考え方が、これまでの常識でした。
しかし今、その考え方は少しずつ変わり始めています。
これからは「我慢しない体調管理」が大切な時代です。
なぜ我慢することが当たり前だったのか
これまでは、多少の不調は気合いや根性で乗り越えるものと考えられてきました。
仕事や家庭を優先し、自分の体は後回しにする人も多かったのです。
ですが、その無理が積み重なることで、体に大きな負担がかかっていました。
時代が変わり始めている理由
最近では、健康に対する考え方が大きく変わってきています。
早めに対処することが、結果的に効率や生活の質を高めると考えられるようになりました。
体調管理は「後回しにするもの」ではなく、「優先するもの」へと変わりつつあります。
我慢しないことのメリット
回復が早くなる
不調を感じた時点で休むことで、体はすぐに回復しやすくなります。
無理を続けるよりも、結果的に元気な時間が増えます。
大きな不調を防げる
小さな違和感のうちに対処することで、悪化を防ぐことができます。
体のサインを見逃さないことが重要です。
心にも余裕が生まれる
体調が整うことで、気持ちにも余裕が出てきます。
日常のストレスも感じにくくなります。
我慢しないための具体的な習慣
体の変化に気づく
少しのだるさや疲れも見逃さないことが大切です。
日々の状態を意識することで、早めの対応ができます。
休むことを選択する
無理をしない判断は、とても大切なスキルです。
休むことは決して悪いことではありません。
生活の基本を整える
睡眠、食事、適度な運動。
この基本が、体調を支える土台になります。
まとめ
不調を我慢する時代は、少しずつ終わりを迎えています。
これからは、自分の体を大切にすることが当たり前の時代です。
小さな不調に気づき、早めに整えること。
それが、健康で快適な毎日につながります。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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