こんにちわ！
今日は3月25日（水曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずはタンパク質の摂取
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
良質な糖質摂取のためにバナナも
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えてまぜまぜ
そして、食パンをトーストして、
１枚は粒あんとカッテージチーズ、そして蜂蜜で。
無印良品のぬか漬け
今回はきゅうりとなすと大根と昆布
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
セブンプレミアム 銀鮭の西京焼き
味の素 ザ・シュウマイ
切り餅（しょう油、はちみつ）
ワカメと煮干しに酢醤油を加えたものに、湯がいたもやしで頂きました。
そして、無印良品のぬか床でつけたきゅうりとなすと大根と昆布の糠漬け
食後のデザートとして
青森県産シナノゴールド
PFCバランスは
総カロリー：3031ｋ
P（タンパク質）：27％
F（脂質）：26％
C（炭水化物）：47％
良い感じです♪
以上です。
さて、今回のテーマは
我慢しない体調管理という選択
です。
「少し無理すれば大丈夫」
「これくらいなら我慢できる」
そんなふうに、自分の体調を後回しにしていませんか。
ですが、その我慢が積み重なると、大きな不調につながることがあります。
今の時代は、「我慢しない体調管理」という考え方が大切になっています。
我慢することが当たり前になっていないか
仕事や家事、日々の忙しさの中で、自分の体を後回しにしてしまう人は多くいます。
特に真面目な人ほど、無理を続けてしまう傾向があります。
しかし体は、無理を続ければ必ずサインを出します。
そのサインを見逃さないことが大切です。
小さな不調は大きなサイン
なんとなくだるい。
いつもより疲れやすい。
集中できない。
こうした変化は、体からの大切なメッセージです。
放置すると、回復に時間がかかる状態になることもあります。
我慢しない体調管理とは
我慢しないというのは、すぐに休むことだけではありません。
自分の状態に気づき、早めに整えることです。
早めに休む
疲れを感じたら、無理をせず休むことが重要です。
短い休憩でも、体への負担は大きく変わります。
無理な予定を減らす
詰め込みすぎた予定は、体にとって大きな負担です。
余裕を持ったスケジュールを意識しましょう。
体の声を聞く
食欲や眠気、だるさなど、体は常にサインを出しています。
それに気づくことが、体調管理の第一歩です。
日常でできるシンプルな習慣
特別なことをする必要はありません。
基本的なことを丁寧に行うことが大切です。
しっかり眠る。
こまめに水分をとる。
軽く体を動かす。
こうした積み重ねが、体を整えてくれます。
まとめ
我慢することが必ずしも良いとは限りません。
むしろ、早めに対応することが健康につながります。
自分の体を大切にすることは、自分自身を大切にすることです。
これからは「我慢しない」という選択を意識してみてください。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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