こんにちわ！
今日は2月22日（日曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
まずは、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンドを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
卵かけ納豆。
生卵に納豆を加えて、そこにごはんをのせてまぜまぜ
白ごまとマヨネーズをかけました。
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えてまぜまぜ
無印良品のぬか漬け
今回はきゅうりと大根となす
ブラックコーヒーも飲みました。
今日は休日なので、
郊外の大型スーパー併設のマックで朝マックを
アイスコーヒーMサイズとマクドナルドのクリームブリュレホットドーナツ
続いて夕飯です。
セブンプレミアムマカロニサラダ
海鮮丼（タコ、サーモン、ネギトロ）
切り餅（しょう油、はちみつ）
そして、無印良品のぬか床でつけたきゅうりと大根とうどの糠漬け
食後のデザートとして
山形県産サンふじ
PFCバランスは
総カロリー：2607ｋ
P（タンパク質）：19％
F（脂質）：33％
C（炭水化物）：48％
少しずつですが、脂質が抑えられてる感じがします。
思った以上に脂質が多くて引きました。
お酒は飲む気がしないのでなしでした。
これはこれで悪くない。
以上です。
さて、今回のテーマは
現代人はなぜ炎症を起こしやすいのか
です。
なんとなく体がだるい。
肌荒れが続く。
疲れが抜けない。
このような不調の背景には、「炎症」が関わっていることがあります。
炎症と聞くと、けがをしたときの赤みや腫れを思い浮かべるかもしれません。
しかし実際には、体の中でも静かに炎症が起きることがあります。
これを慢性炎症と呼びます。
慢性とは、長い間続くという意味です。
では、なぜ現代人は炎症を起こしやすいのでしょうか。
食生活の変化
加工食品や甘い飲み物を多くとる生活は、体に負担をかけます。
糖分や質の悪い油をとり過ぎると、体は軽い炎症状態になりやすくなります。
さらに、野菜や食物繊維が不足すると、腸内環境が乱れます。
腸は免疫の中心ともいえる場所です。
腸が乱れると、炎症も起こりやすくなります。
睡眠不足
睡眠は体を修復する時間です。
寝ている間に、傷ついた細胞が回復します。
しかし、夜更かしやスマートフォンの長時間使用によって睡眠が浅くなると、回復が追いつきません。
その結果、炎症が長引きやすくなります。
ストレスの増加
仕事や人間関係のストレスは、体にとって大きな負担です。
ストレスが続くと、体は常に緊張状態になります。
この状態が長く続くと、炎症を抑える力が弱くなります。
運動不足
適度な運動は、血流をよくし、炎症を抑える働きがあります。
しかし、座りっぱなしの生活が続くと、血の巡りが悪くなります。
体の中に不要な物質がたまりやすくなり、炎症も起きやすくなります。
炎症は静かに進む
慢性炎症は、強い痛みが出るわけではありません。
そのため、気づかないうちに進んでしまいます。
疲れやすい。
気分が落ち込みやすい。
肌の調子が安定しない。
こうした小さなサインが、炎症のサインであることもあります。
炎症を抑えるためにできること
特別な治療だけが解決策ではありません。
睡眠を確保する。
食事を整える。
発酵食品や野菜を意識する。
軽い運動を習慣にする。
深呼吸などで緊張をゆるめる。
こうした基本の積み重ねが、炎症体質を変えていきます。
現代社会は便利ですが、その分、体に負担をかけやすい環境でもあります。
炎症は突然起こるものではありません。
日々の小さな積み重ねの結果です。
体の声を無視せず、生活を少し見直すことが、炎症を抑える第一歩になります。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
読んでいただいた方の明日以降の日常の何かのヒントになれば幸いです。
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