こんにちわ！
今日は6月25日（木曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
朝起きて、３分半の筋トレ後に
まずは軽く糖分の摂取
（エクスプロージョンプロテインのプレーンがアマゾンで一時的に在庫切れのためプロテインはしばらくなしです）
良質な糖質摂取のためにバナナ
筋トレ後だとGULT4で血糖値の上昇も緩やかに♪
これをブラックコーヒーとともにのどに流し込みます。
その後、朝の貴重な時間を使って作業してから今朝の朝食です。
オートミールとレンジで温めたじゃがいもと鶏むね肉。
トッピングでアーモンド・ピスタチオ・くるみを載せます。
煮干しを酢醤油に入れる
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
煮干しを酢醤油に入れる
煮干しとわかめを入れた酢醤油に茹でたもやしで頂きます。
余った酢醤油で卵かけ納豆。（タレからしなしの納豆）
生卵を納豆に加えてまぜまぜ
温野菜
材料は、
ごぼう、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油で卵かけ納豆。（タレからしなしの納豆）
生卵を納豆に加えてまぜまぜ
無印良品のぬか漬け
今回はきゅうりとなすと大根と昆布と人参とごぼうとかぶ
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー プレーン
補給量は6０ｇ
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
イートアンドフーズ 大阪王将羽根つき餃子
スンドゥブチゲ（卵、ウインナー入り）
切り餅（しょう油、はちみつ）
ワカメと煮干しに酢醤油を加えたものに、湯がいたもやしで頂きました。
そして、無印良品のぬか床でつけたきゅうりとなすと大根と昆布と人参とごぼうとかぶの糠漬け
トマト
食後のデザートとして
青森県産シナノゴールド
PFCバランスは
総カロリー：2895ｋ
P（タンパク質）：24％
F（脂質）：26％
C（炭水化物）：50％
高須先生が２５００kカロリーと言ってたので、もうちょっと減らそうかなと思ってます。
以上です。
さて、今回のテーマは
【徹底比較】自炊vs宅配健康弁当！コスパと栄養面で本当に優れているのはどっち？
です。
健康のために食事を改善したい。
でも、自炊は面倒。
最近は宅配健康弁当も人気だけれど、本当に良いのだろうか。
そんな疑問を持つ人は多いでしょう。
実は、自炊にも宅配健康弁当にも、それぞれメリットとデメリットがあります。
大切なのは、自分の生活に合った方法を選ぶことです。
今回は、自炊と宅配健康弁当を「費用」「栄養」「続けやすさ」などの視点から比較していきます。
まず結論
結論から言うと、時間に余裕があるなら自炊の方がコストを抑えやすいです。
一方で、忙しくて自炊が続かない人なら、宅配健康弁当の方が健康的な生活を続けやすい場合があります。
つまり、どちらが優れているかではなく、「続けられるか」が最も重要です。
比較1 食費
自炊
まとめ買いをしたり、食材を上手に使い切ったりできれば、一食あたりの費用は比較的安くなります。
卵。
納豆。
豆腐。
鶏むね肉。
こうした食材を使えば、健康的な食事を低価格で作ることができます。
宅配健康弁当
一食あたりの価格は自炊より高くなることが多いです。
しかし、買い物や調理、後片付けが不要という大きなメリットがあります。
時間も含めて考えると、人によっては十分価値があります。
比較2 栄養バランス
自炊
自分で食材を選べるため、自由度が高いのが特徴です。
ただし、忙しい日は簡単な食事だけになってしまうこともあります。
毎日栄養バランスを考えるのが負担になる人もいます。
宅配健康弁当
野菜やたんぱく質を意識した献立になっている商品が多くあります。
自分で献立を考えなくても、比較的バランスの良い食事ができます。
料理が苦手な人には大きなメリットです。
比較3 時間
ここは宅配健康弁当が大きく有利です。
自炊では次のような時間が必要になります。
- 買い物
- 調理
- 後片付け
- 食材管理
宅配健康弁当なら、電子レンジで温めるだけの商品も多くあります。
忙しい人には非常に便利です。
比較4 続けやすさ
健康習慣は、続かなければ意味がありません。
料理が好きな人なら、自炊の方が楽しく続けられるでしょう。
反対に、料理が苦手な人や帰宅が遅い人は、宅配健康弁当の方が負担を減らせます。
生活スタイルに合わせることが大切です。
自炊がおすすめな人
- 料理が嫌いではない
- 食費をできるだけ抑えたい
- 休日にまとめて作り置きができる
- 自分で味付けを調整したい
こうした人には、自炊の方が向いています。
宅配健康弁当がおすすめな人
- 仕事が忙しい
- 料理をほとんどしない
- 毎日献立を考えたくない
- 栄養バランスを簡単に整えたい
このような人には、宅配健康弁当が便利です。
実は組み合わせる方法が最もおすすめ
自炊か宅配か、どちらか一つを選ぶ必要はありません。
例えば次のような使い方があります。
- 平日は宅配健康弁当
- 休日は自炊
- 忙しい日は宅配
- 時間がある日は自炊
このように組み合わせることで、無理なく続けやすくなります。
自炊を続けるコツ
自炊を選ぶ場合は、完璧を目指さないことが大切です。
卵。
納豆。
冷凍野菜。
サバ缶。
こうした簡単な食材を活用すれば、短時間でも健康的な食事が作れます。
毎日何品も作る必要はありません。
健康は「続けられる方法」が正解
一番良い食事法は、人によって違います。
費用だけを考えれば自炊。
時間を重視するなら宅配健康弁当。
どちらにもメリットがあります。
続けられない方法では意味がありません。
無理なく続けられる方法を選ぶことが、健康への近道です。
まとめ
自炊はコストを抑えやすく、自由に献立を作れることが魅力です。
宅配健康弁当は、時間を節約しながら栄養バランスを整えやすいことが魅力です。
どちらが優れているかではなく、自分の生活に合っているかを考えることが大切です。
平日は宅配、休日は自炊というように組み合わせる方法もおすすめです。
健康は一日で作られるものではありません。
無理なく続けられる食事スタイルを見つけて、長く健康を維持していきましょう。
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