こんにちわ！
今日は4月24日（木曜日）でした。
皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？
さて、
眠っている間のタンパク質不足をなくすために、朝一で摂取するのがこちらです。
こうや豆腐と煮干しを酢醤油で食べる
酢しょう油には刻み葱を入れます。
食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！
酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。
さらに増えるわかめでミネラルも摂取。
眠っている間に不足した栄養が急速に補充されたのを実感します。
そして、ブラックコーヒー（200ｍｌ）で目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）
次に今朝の朝食メニューから
温野菜
材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。
余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。
生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらにマヨネーズと白ごまをたっぷりかけました。
良質な糖質摂取のためにバナナ２本
食後のデザートに、クリームチーズに蜂蜜を乗せて食べました。
会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。
エクスプロージョン プロテインパウダー ミルクチョコレート
補給量は３０ｇ
２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。
こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。
続いて夕飯です。
まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。
さて、夕飯のメニューです。
オニオンサラダ（マヨネーズ、サラダ油
スパゲッティミートソース（粉チーズ、タバスコ、白ごま））
この段階で、あすけんアプリでPFCバランスをチェックしたら、炭水化物が不足していたため、オートミールで補充しました。
オートミールには蜂蜜をたっぷり加えました。
不足分は大体１００ｇ以上ですが、それはさすがに多いと思って９０ｇにしました。
トッピングで蜂蜜とアーモンドを載せます。
結果は
摂取カロリー：2,339
タンパク質：適正
脂質：過剰8ｇ
炭水化物：適正
以上です。
さて、今回のテーマは
プロテインが脳機能や集中力に与える影響とは？
です。
現代では「筋肉をつけるための栄養素」として知られるプロテインですが、実は脳機能や集中力の維持にも重要な役割を果たしています。タンパク質は体の組織だけでなく、神経伝達物質の合成や脳の働きにも深く関係しています。
プロテインと神経伝達物質の関係
脳内で情報を伝える神経伝達物質（ドーパミン、セロトニンなど）は、アミノ酸から合成されます。プロテインを摂取することでアミノ酸が供給され、これらの神経伝達物質の生成を助けます。
- ドーパミン：やる気や集中力を高める
- セロトニン：精神安定や睡眠の質を改善
- ノルアドレナリン：記憶力や注意力に関係
朝にプロテインを摂るメリット
朝食時にプロテインを含む食事を摂ることで、1日の脳の活性が高まり、集中力が持続しやすくなるといわれています。特に糖質だけの朝食に比べ、たんぱく質を含むと血糖値の乱高下が抑えられ、脳が安定して働きやすくなります。
集中力アップに適したプロテインの摂取方法
- ホエイプロテイン：吸収が早く、朝や運動後におすすめ
- ソイプロテイン：ゆっくり吸収されるため、間食代わりにも最適
- BCAA（分岐鎖アミノ酸）：集中力を保ちたい勉強や作業前に効果的
脳の疲労回復にもプロテイン
長時間の集中やストレスにより消耗した脳をリカバリーするためにも、たんぱく質は欠かせません。特に睡眠前にゆっくり吸収されるカゼインプロテインを摂ることで、睡眠中に脳の修復が進むとされています。
まとめ
プロテインは筋肉のためだけでなく、集中力やメンタルのパフォーマンスをサポートする栄養素です。日々の食生活に適切な量のたんぱく質を取り入れることで、頭もスッキリ冴える毎日が手に入るかもしれません。
さぁ！明日も一日全力投球します。！！
最後まで読んでいただき感謝です。
このブログは、私の私的な日常で、様々な出来事や感想を紹介しています。
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