器具なしで全身鍛える！自宅筋トレルーティン

こんにちわ！

今日は6月18日（水曜日）でした。

皆様今日はステキな一日をお過ごしでしたか？

さて、

次に今朝の朝食メニューから

こうや豆腐と煮干しを酢醤油に入れる

食前に酢を飲むと血糖値の上昇が緩やかになるそうです。
さらに朝一だとその効果が一日持つとも！

酸っぱいものが好きな私にはかなりの朗報です。

さらに増えるわかめでミネラルも摂取。

温野菜

材料は、
ごぼう、しらたき、生姜、えのき、しめじ、大根、もやし、人参、ブロッコリー、
水にはあらかじめ水に煮干しをだしとしてつけておいきました。

余った酢醤油は捨てずに卵かけ納豆ご飯に使います。

生卵に納豆（増えるわかめ）を加えて、そこにごはんと沢庵、ねぎをのせてまぜまぜ
さらに白ごまをかけました。

良質な糖質摂取のために南アフリカ産のグレープフルーツ

そして、ブラックコーヒー（200ｍｌ）で目と頭をシャキッとさせます。
（歯の着色を抑えるためにストローで飲みます。）

会社での初回の休憩時間（大体お昼前）
午後の活動に備えてタンパク質補給をします。

エクスプロージョンプロテインパウダープレーン

補給量は３０ｇ

２回目の休憩時間（午後）にも
プロテインパウダーを３０ｇ飲みました。

こうして、タンパク質の長時間の補給不足を補うような食生活をしています。

続いて夕飯です。

まず、３０分前を目安に２５０ｍｌの水を帰宅途中で飲みます。
これで、夕食前にお腹の満腹感を醸成します。
直前ではなく、３０分前なのは、消火液が薄まって消化がしにくくならないためです。まず、コップ一杯の水で満腹感を満たします。

さて、夕飯のメニューです。

今日ママ様がいないので、自分で用意しました。

オートミールとレンジで温めたじゃがいも。
トッピングでアーモンドを載せます。

松屋の厚切り豚肉定食特盛
テイクアウトです。
野菜サラダが付きます。

あとは白菜漬

PFCバランスは

総カロリー：3611ｋ
P（タンパク質）：18％
F（脂質）：24％
C（炭水化物）：59％

豚肉はカロリーが高い？
まさかの３０００k余裕でのオーバー
ですが、PFCバランスはいい線いてる感じ。

以上です。

さて、今回のテーマは

器具なしで全身鍛える！自宅筋トレルーティン

です。

はじめに

「ジムに行くのは面倒…」
「家に器具がないけど筋トレしたい」

そんな方におすすめなのが、器具を使わずにできる自宅筋トレルーティンです。
限られたスペースでも、自重だけで全身をしっかり鍛えることが可能です。
この記事では、初心者でも取り組みやすいメニューを、全身バランスよく組んだルーティン形式で紹介します。